Logg innKom i gang gratis

Sykkelkalkulator

FTP-kalkulator og effektsoner

Gjør en 20-minutterstest eller en rampetest om til FTP-en din og de sju Coggan-effektsonene, pluss watt per kilo. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Valgfritt — brukes til watt per kilo.

FTP
285W
0,95 × testresultatet ditt på 300 W
Effekt per kilo 4,07 W/kg

Dine sju effektsoner

Sone 1 · Aktiv restitusjon
Rolig tråkk for å riste av seg tretthet. Lett nok til å holde en samtale.
0–55 % av FTP
0–157 W
Sone 2 · Utholdenhet
Tempo du kan holde hele dagen. Hoveddelen av basetreningen ligger her.
56–75 % av FTP
160–214 W
Sone 3 · Tempo
Rask innsats som på en fellestur — bærekraftig, men ikke lenger pratsom.
76–90 % av FTP
217–257 W
Sone 4 · Laktatterskel
Rundt FTP. Hardt, gjentakbart, den spisse enden av et tempoløp.
91–105 % av FTP
259–299 W
Sone 5 · VO₂-maks
Drag på tre til åtte minutter som løfter det aerobe taket ditt.
106–120 % av FTP
302–342 W
Sone 6 · Anaerob kapasitet
Angrep fra 30 sekunder til to minutter. Svært hardt, svært begrenset.
121–150 % av FTP
345–428 W
Sone 7 · Nevromuskulær effekt
Spurter på noen få sekunder for alt du har. Wattmåler, ikke prosenter.
Over 151 % av FTP
430 W+

Sonene er kartet — treneren skriver øktene og bestemmer hvor ofte du besøker hver av dem.

Hva er FTP?

Functional threshold power er den høyeste snitteffekten du kunne holdt i omtrent en time. Det er referansetallet enhver effektbasert sykkelplan bygges på: løfter du FTP-en, flytter hver eneste sone under den seg opp sammen med deg.

Slik regner kalkulatoren

En maksimal innsats på 20 minutter overdriver hva du kunne holdt en hel time, så FTP settes til 95 % av det snittet — protokollen fra Allen og Coggans «Training and Racing with a Power Meter». En rampetest regnes annerledes: FTP er 75 % av din beste effekt på ett minutt. Sonene er så prosentbånd av FTP: 55 % og under restitusjon, 56–75 % utholdenhet, 76–90 % tempo, 91–105 % terskel, 106–120 % VO₂-maks, 121–150 % anaerob, og over det nevromuskulært.

FTP, W/kg og hva du gjør videre

Rå watt vinner på flatmark, watt per kilo vinner oppover — derfor betyr begge tallene noe. Test på nytt hver sjette til åttende uke; oftere enn det, og du tester i stedet for å trene. Mellom testene ligger mesteparten av arbeidet i sone 2 og 3, med terskel- og VO₂-maks-økter lagt oppå.