Referansetabell for aktiviteter
MET-verdier etter aktivitet og intensitet
Et utvalg fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Finn riktig aktivitet og innsats, og send MET-verdien til kalkulatoren for kaloriforbruk. Kildekodene lar deg kontrollere den opprinnelige oppføringen.
| Aktivitet og intensitet | Kildekode | MET | Anslå kaloriforbruk |
|---|---|---|---|
| Gange, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), flatt og fast underlag | 17152 | 2,8 | Anslå kaloriforbruk |
| Gange, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), flatt og fast underlag | 17190 | 3,8 | Anslå kaloriforbruk |
| Gange, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), flatt og fast underlag | 17200 | 4,8 | Anslå kaloriforbruk |
| Jogging, selvvalgt tempo | 12020 | 7,5 | Anslå kaloriforbruk |
| Løping, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Anslå kaloriforbruk |
| Løping, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Anslå kaloriforbruk |
| Sykling på fritiden, under 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Anslå kaloriforbruk |
| Sykling, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Anslå kaloriforbruk |
| Styrketrening, flere øvelser, 8–15 repetisjoner | 02054 | 3,5 | Anslå kaloriforbruk |
| Vektløfting, styrkeløft eller kroppsbygging, høy innsats | 02050 | 6 | Anslå kaloriforbruk |
| Romaskin, under 100 watt, moderat innsats | 02071 | 5 | Anslå kaloriforbruk |
| Romaskin, 100–149 watt, høy innsats | 02072 | 7,5 | Anslå kaloriforbruk |
| Kroppsvektøvelser, moderat innsats | 02022 | 3,8 | Anslå kaloriforbruk |
| Hatha-yoga | 02150 | 2,3 | Anslå kaloriforbruk |
| Lett tøying | 02101 | 2,3 | Anslå kaloriforbruk |
Hva en MET-verdi betyr
Én standard MET tilsvarer 3,5 mL oksygen per kilo per minutt. Verdiene anslår aktivitetens energikostnad i forhold til denne referansen, ikke ditt målte stoffskifte. Voksenkompendiet dekker 19–59 år; det finnes egne kompendier for unge og eldre voksne.
Finn riktig beskrivelse, ikke bare idrett
En rolig og en hard sykkeltur har ikke samme MET-verdi. Terreng, fart, teknikk og innsats spiller inn. Wattintervallene for roing gjelder de oppførte aktivitetene; tabellen gir ingen universell omregning fra watt eller alder til MET. Kalorianslaget er omtrentlig og inkluderer energiforbruk i hvile.
Voksenkompendiet 2024 — opprinnelige aktivitetstabeller
Lagre dette resultatet — kom tilbake og se hvordan det utvikler seg.
Gratis — uten kort, 30 sekunder. Resultatet ditt blir med.