Kalkulator for kroppssammensetning
Durnin & Womersley-kalkulator
Fettprosent fra fire hudfolder på overkroppen — Durnin & Womersley-metoden, publisert i 1974 og fortsatt standard i klinisk arbeid. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Alle fire punktene ligger på overkroppen, så denne kan tas uten å kle av seg.
Én måling er et nullpunkt — treneren gjør den om til en plan og måler på nytt underveis.
Hva er Durnin & Womersley-metoden?
John Durnin og Josephine Womersley målte fire hudfolder og kroppstetthet med undervannsveiing på 481 personer mellom 16 og 72 år, og publiserte ligningene i British Journal of Nutrition i 1974. Det er den eldste hudfoldmetoden som fortsatt er i rutinemessig bruk, og den du oftest møter i klinikk eller forskning framfor på treningssenteret — blant annet fordi alle fire punktene ligger på overkroppen, så målingen kan tas gjennom en oppbrettet erme.
Slik regner kalkulatoren
Biceps, triceps, under skulderbladet og over hoftekammen summeres i millimeter, og tettheten kommer fra D = c − m·log₁₀(Σ), der c og m leses ut av en tabell etter kjønn og aldersgruppe. For en kvinne mellom 20 og 29 år blir det 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Siris ligning, 495/D − 450, gjør tettheten om til en prosent. Merk logaritmen: i motsetning til andregradsuttrykket hos Jackson & Pollock flater denne kurven ut etter hvert som foldene blir tykkere, og det er grunnen til at de to metodene sprikker mer ved høy fettprosent.
Derfor hopper anslaget på en bursdag
Durnin & Womersley tilpasset en egen regresjon for hver aldersgruppe — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 og 50 og oppover — i stedet for å legge alder inn i ligningen som et kontinuerlig ledd slik Jackson & Pollock gjorde. Konsekvensen er reell og verdt å kjenne til: de samme fire foldene kan gi ett eller to prosentpoengs forskjell på hver side av et gruppeskille. Det er en følge av hvordan ligningene ble publisert, ikke av en endring i kroppen din, så krysser du et skille midt i en serie, noter det og fortsett.
Slik tar du foldene
Mål høyre side med armen hengende løst og muskelen avslappet. Bicepsfolden er loddrett på framsiden av overarmen, midt mellom skulder og albue; tricepsfolden er den loddrette folden i samme høyde på baksiden; folden under skulderbladet er diagonal og går ned og ut fra rett under det nedre hjørnet av skulderbladet; folden over hoftekammen er diagonal, rett over hoftebeinskammen, og følger den naturlige linja i huden. Klyp omtrent en centimeter fra der kjeftene skal sitte, slipp kaliperen helt og les av etter to sekunder, og ta tre målinger per punkt i rotasjon — bruk medianen, ikke gjennomsnittet.
Slik bruker du tallet
Utvalget fra 1974 var britisk og stort sett stillesittende, så ligningene leser gjerne for høyt på svært slanke eller hardt trente personer. Det betyr mindre enn det høres ut: verdien av enhver hudfoldmetode ligger i trenden den tegner over måneder, og en konsekvent skjevhet faller ut av en trend. Behold samme måler, samme punkter og samme metode, og se på tallet som et anslag for treningsbeslutninger framfor en medisinsk vurdering.