Kondisjonskalkulator
Kalkulator for Rockport gangtest
Anslå VO₂-maks fra en rask gåtur på én engelsk mil — legg inn vekt, alder, kjønn, gangtid og pulsen du endte på. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Gangform er en ekte base å bygge videre på — treneren gjør den om til en progresjon.
Hva er Rockport-gangtesten?
Rockport-testen — også kalt gangtesten på én engelsk mil (1 609 m) — går ut på at du går nøyaktig den distansen så raskt du komfortabelt klarer, og noterer tiden og pulsen du ender på. Siden den aldri krever løping, fungerer den for folk som ikke trygt kan ta en maksimal løpetest: eldre, nybegynnere og alle som er på vei tilbake etter skade.
Slik regner kalkulatoren
Vi bruker likningen fra Kline m.fl. (1987): VO₂-maks = 132,853 − 0,0769 × vekt i pund − 0,3877 × alder + 6,315 × kjønn − 3,2649 × gangtid i minutter − 0,1565 × puls, der kjønn settes til 1 for menn og 0 for kvinner. Vekt du legger inn i kilo, regnes om før likningen kjøres, og en gangtid på 15 minutter og 30 sekunder brukes internt som 15,5 minutter.
Slik gjennomfører du testen riktig
Bruk en oppmålt, flat engelsk mil — på en 400-metersbane er det fire runder pluss omtrent 9 m. Varm opp, og gå så hele distansen i jevn, rask gange uten å gå over i jogg. Ta pulsen med én gang du krysser streken, helst med pulsbelte eller klokke framfor å telle for hånd, for en puls som synker mens du fikler, blåser opp resultatet.
Hvor treffsikker er den?
Likningen ble validert på voksne fra omtrent 30 til 69 år og har en standardfeil på rundt 5 ml/kg/min. Den overvurderer gjerne for svært veltrente, som rett og slett ikke klarer å gå hardt nok til å nå en nyttig puls — de er bedre tjent med en løpsbasert test. Se på tallet som en baseline du kan teste deg mot igjen, ikke som en labmåling.