Søvnkalkulator
Kalkulator for søvngjeld
Legg inn det du faktisk sov de siste nettene, og hva du sikter mot per natt. Siden summerer underskuddet og sier hvor lang tid det tar å ta det igjen i et tempo du klarer å holde. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Nettene dine
Eldste først eller nyeste først — totalen blir den samme uansett. Opptil fjorten netter: forbi to uker slutter dette å være et skjema og blir en dagbok.
Tallet er den enkle delen. Treneren jobber med hvilke netter som lar seg redde, og hvilke som sitter i strukturen.
Hva søvngjeld er
Søvngjeld er den løpende summen av timene du kom til kort mot ditt eget mål, og grunnen til at det er verdt å følge som en total, er at kostnaden hoper seg opp. Prestasjonsprisen for seks timer per natt i en uke er ikke prisen for én dårlig natt — den bygger seg opp gjennom uka.
Slik regner kalkulatoren
Timene dine per natt summeres, målet ditt ganges med antall netter du har lagt inn, og gjelda er differansen mellom de to. Et negativt tall betyr overskudd. Snittet per natt og underskuddet per natt kommer fra de samme to summene. Innhentingstallet forutsetter én ekstra time per natt på toppen av at du treffer målet, så antallet netter er rett og slett gjelda i timer rundet opp — du klarer ikke å ta igjen 3,2 timers gjeld på tre netter.
Hva en time per natt faktisk koster
Dinges' og Van Dongens arbeid med dose-respons er grunnen til at dette regnestykket er verdt å sette opp på papiret. Folk som ble begrenset til seks timer per natt i to uker, presterte like dårlig som folk som ble holdt våkne i to døgn i strekk — samtidig som de vurderte sin egen søvnighet som bare litt forhøyet. Den subjektive følelsen av hvor svekket du er, slutter å følge svekkelsen. Når underskuddet er stort nok til å kjennes, har det vært stort nok til å bety noe en god stund.
Å betale den tilbake
Denne siden påstår ikke at gjeld betales tilbake time for time. Innhentingssøvn er tettere — mer dyp søvn tidlig på natta, mer REM senere — så en natt på ni timer etter en dårlig uke gjør mer enn én time god søvn gjør. Men forskningen på hvor mye mer er ikke presis nok til å publisere en omregningsfaktor, så det står ingen omregningsfaktor her. Dette er også sant: å sove ut på lørdag opphever ikke mandag til fredag. Én ekstra time per natt på toppen av å treffe målet er den ærlige enkle satsen, og det er en de fleste faktisk klarer å holde.
Hvilket tall du bør følge med på
Den totale gjelda er overskriften, men underskuddet per natt er som regel det mer nyttige tallet, for det er det du kan gjøre noe med i kveld. En opptelling av hvor mange netter som traff målet, står ved siden av det med god grunn: to greie netter og fem dårlige gir samme snitt som sju middelmådige, og det er ikke den samme uka.