Kalkulator for kroppssammensetning
FFMI-kalkulator
Fettfri masseindeks er BMI-ens muskelbevisste fetter. Legg inn vekt, høyde og fettprosent for å se hvor mye muskler du bærer. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Vil du opp i FFMI? Treneren bygger treningen og kostholdet som gir mer fettfri masse.
Hva er FFMI?
Fettfri masseindeks er BMI-ens muskelbevisste fetter. I stedet for å dele totalvekten på høyden i andre, deler den den fettfrie massen din, så den følger hvor mye muskler du bærer i forhold til kroppsbygningen.
Slik regner kalkulatoren
Først regner vi ut fettfri masse: vekt × (1 − fettprosent). Så er FFMI = fettfri masse ÷ høyde i meter opphøyd i andre. Den normaliserte varianten legger til 6,1 × (1,8 − høyde i meter), slik at høye og lave utøvere kan sammenlignes på samme skala.
FFMI-tabell for menn og kvinner
Den samme FFMI-formelen gjelder for menn og kvinner; tolkningen endrer seg fordi gjennomsnittlig fettfri masse er ulik. Se på enhver FFMI-tabell som en grov pekepinn, ikke en dom. Den nyttige sammenligningen er som regel din egen normaliserte FFMI over tid, målt med samme fettmetode.
Slik leser du tallet
Grovt sagt er 18–20 gjennomsnittlig, 20–23 klart atletisk, og taket uten doping ligger rundt 24–25. Resultatet avhenger av et treffsikkert fettall, så ta det som et omtrentlig anslag. Treneren kan bygge trening og kosthold som gir mer fettfri masse over tid.