Levetidskalkulator
Kalkulator for sit-and-reach-testen
Sett en måling av foroverbøyning i overkroppen opp mot de kanadiske CSEP-normene for din alder og ditt kjønn. Siden spør hvilken kasse du brukte, fordi de to vanlige skalaene skiller seg med tre centimeter — og det er nok til å endre kategori. Gratis, umiddelbart, uten registrering.
Sett deg med føttene flatt mot kassen og uten å strekke deg i det hele tatt. Tallet skalaen viser ved fotsålene, er konvensjonen kassen din er bygget etter. Kan du ikke sjekke det, er det 26 cm normene forutsetter.
Det er dette tallet som ble slått opp i tabellen. På en 26 cm-kasse er det identisk med målingen din; på en 23 cm-kasse er det tre centimeter høyere, som er samme justering som å trekke tre fra hver verdi i den publiserte tabellen.
Hele raden for aldersgruppen din
| Kategori | Starter på |
|---|---|
| Svak | — |
| Middels | 23 cm |
| God | 28 cm |
| Meget god | 33 cm |
| Utmerket | 38 cm |
Nedre grenser på 26 cm-skalaen. Den publiserte tabellen trykker sammenhengende heltallsintervaller, så en nedre grense mister ingenting og fjerner hullet som dukker opp i det øyeblikket noen måler til halve centimeter.
Bevegelsesutslaget i hamstrings og hofter svarer på jevnt arbeid i løpet av uker. Treneren kan legge det inn uten å spise av treningstiden din.
Hva sit-and-reach måler
Du sitter med strake bein og føttene flatt mot en kasse, strekker deg så forover langs skalaen på toppen og holder det ytterste punktet. Det er standardfelttesten for foroverbøyning i overkroppen, og den måler hamstrings og korsryggen samlet — den kan ikke si hvilken av de to som begrenser deg. Den ene skåren dekker to leddkomplekser og oppvarmingstilstanden én morgen.
Hvorfor denne siden spør om kassen din
Fordi svaret endrer resultatet. De kanadiske normene forutsetter en kasse der skalaen viser 26 cm ved fotlinjen, så en rekkevidde i flukt med tærne gir 26, ikke 0. Kasser bygget etter den andre vanlige konvensjonen viser 23 cm der. Samme person målt på de to kassene skiller seg med tre centimeter — en hel kategori i flere aldersgrupper. Nesten ingen kalkulator spør, og det er derfor sit-and-reach-tall fra ulike nettsteder ikke er sammenlignbare, og derfor en tabell du fant et annet sted kan beskrive en helt annen skala. Her er konvensjonen et obligatorisk felt, og den omregnede verdien kommer tilbake med resultatet, slik at du ser hvilket tall som ble slått opp.
Hvor normene kommer fra
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), gjengitt i ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Den ble valgt fremfor de mange sit-and-reach-tabellene på nett uten kildeangivelse av den enkle grunn at den har en referanse og en beskrevet protokoll. Tabellen dekker alder 20 til 69 i tiår; utenfor det returnerer denne siden ingenting, fordi bevegelighetsnormer for ungdom og for voksne over 70 er en egen litteratur og ikke en forlengelse av denne.
Lange armer kjøper centimeter, ikke bevegelsesutslag
Testen forstyrres av kroppsproporsjoner. Armer som er lange i forhold til bein og overkropp legger centimeter til skåren uten å legge én grad bevegelse til noe ledd, og derfor kan to personer med identiske hamstrings havne to kategorier fra hverandre. Dette betyr mest når du sammenligner deg med andre. Det betyr langt mindre når du sammenligner deg med deg selv: dine egne proporsjoner endrer seg ikke mellom målingene, så forskjellen mellom mars og juni er reell selv når den absolutte kategorien ikke sier særlig mye.
Den forutsier ikke skader
Belegget for at større statisk bevegelighet forebygger strekkskader er tynt, og ingenting i denne tabellen sier noe om det. En «svak» skår er en beskrivelse av ett leddkompleks én morgen målt mot et kanadisk referanseutvalg, ikke en advarsel og ikke en diagnose. Varm opp før du måler, mål på samme tid av døgnet, og behandle kategorien som en grov posisjon heller enn en dom.