Kostholdskalkulator
Kalkulator for svetterate
Vei deg før og etter en økt for å finne ut hvor mye væske du faktisk mister per time — og hvor mye du bør drikke under og etter. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Svetteraten endrer seg med varme og intensitet — treneren tilpasser planen når forholdene gjør det.
Svettetesten for utøvere
Dette er protokollen idrettsfysiologer bruker, ikke en generell anbefaling for daglig vanninntak. Vei deg naken eller i tørt tøy rett før trening og igjen rett etter, tørket av. Hold styr på hver eneste milliliter du drikker underveis. Vekta som mangler, er væske, og legger du tilbake det du drakk, får du totalen du svettet ut.
Slik regner kalkulatoren
Svettetap = (vekt før − vekt etter) + væske drukket, der én liter svette regnes som ett kilo. Del på lengden på økta i timer, så har du en svetterate i liter per time. Vi viser også tapt kroppsvekt i prosent, fordi den vanlige anbefalingen er å holde den under 2 % — forbi det begynner både prestasjonen og temperaturreguleringen å svikte.
Å erstatte det du mistet
På en tilsvarende økt drikker du omtrent på svetteraten din, fordelt utover timen framfor i én slurk. Etterpå er den vanlige anbefalingen rundt 1,5 liter for hvert kilo du er nede, i løpet av de neste timene, fordi noe av det går ut igjen som urin. Natriumet i svette varierer mye — rundt 500 til 2 000 mg per liter — så natriumtallet her er et anslag på størrelsesorden, ikke en resept. Test på nytt i annet vær: svetteraten er ikke ett tall for hele året.