Løpekalkulator
Tempokalkulator for varme og luftfuktighet
Tilpass måltempoet til forholdene med duggpunkttabellen — se hvor mye saktere du bør løpe, og når du heller bør endre økta. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Varme endrer hva en økt er verdt, ikke bare hva den koster — coachen tilpasser uka rundt den.
Derfor gjør varme deg langsommere
Løping skaper langt mer varme enn selve bevegelsen, og nesten alt må ut når svette fordamper fra huden. Når lufta allerede er nær mettet, går fordampingen saktere, kjernetemperaturen stiger og kroppen leder blod til huden for å kvitte seg med varme — blod som da ikke lenger frakter oksygen til beina. Pulsen stiger ved samme tempo, og til slutt må tempoet ned. Det skyldes ikke manglende form eller viljestyrke.
Duggpunkt, ikke luftfuktighet
Relativ luftfuktighet alene er nesten ubrukelig for løpere: 90% ved 5 °C kan være en behagelig morgen, mens 60% ved 30 °C er brutalt. Duggpunktet er temperaturen der lufta ville blitt mettet, og måler derfor direkte hvor mye kjøling gjennom fordamping som fortsatt er tilgjengelig. Derfor spør kalkulatoren etter duggpunktet, og derfor er tabellen basert på lufttemperatur pluss duggpunkt i stedet for ett av tallene alene.
Slik beregnes justeringen
Vi bruker den mye publiserte duggpunkttabellen, som legger sammen lufttemperatur og duggpunkt i Fahrenheit og kobler summen til en prosentvis fartsreduksjon — ingen reduksjon under 100, en halv prosent ved 100 og en bratt økning over 150. Metriske verdier konverteres før oppslaget i stedet for at tabellen skrives om, slik at intervallene fortsatt er gjenkjennelige for dem som har sett originalen.
Duggpunkttabell for tempojustering
| Temperatur + duggpunkt (°F) | Senk tempoet med | Forhold |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Ingen justering |
| 100+ | 0,5% | Minimale |
| 110+ | 1% | Minimale |
| 120+ | 2% | Moderate |
| 130+ | 3% | Moderate |
| 140+ | 4,5% | Krevende |
| 150+ | 6% | Krevende |
| 160+ | 8% | Svært krevende |
| 170+ | 10% | Svært krevende |
| 180+ | 12% | Farlige |
Varmeakklimatisering endrer tallet
Ti til fjorten dager med jevnlig eksponering demper effekten merkbart: Du begynner å svette tidligere og mer, med mindre salt, og plasmavolumet øker. En løper som er vant til en varm sommer, vil slå denne tabellen; en som har trent inne hele vinteren og møter den første varme uka, vil ikke. Se justeringen som en øvre grense hvis du er varmetilpasset, og som optimistisk hvis du ikke er det.