Styrkekalkulator
Wilks-kalkulator
Poengsett en styrkeløftstotal mot kroppsvekt — Wilks (2020), DOTS og IPF GL-poeng side om side. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Kjenn tallet, og flytt det — treneren programmerer rundt det svakeste av de tre løftene.
Hva er en Wilks-score?
En Wilks-score gjør en styrkeløftstotal om til ett tall som kan sammenlignes på tvers av kroppsvekt. Store løftere flytter mer absolutt vekt, så en rå total sier lite alene; koeffisienten skalerer den slik at en løfter på 59 kg og en på 120 kg kan rangeres på den samme lista.
Slik regner kalkulatoren
Wilks (2020) deler 600 på et femtegradspolynom av kroppsvekten din i kilo, og ganger så med totalen. DOTS bruker samme idé med 500 og et fjerdegradspolynom. IPF GL-poeng bruker en eksponentiell kurve, 100 ÷ (a − b·e^(−c·kroppsvekt)), skalert slik at en prestasjon på verdensrekordnivå havner nær 100. Alle tre tar utgangspunkt i konkurransetotalen din: knebøy + benkpress + markløft, beste godkjente forsøk i hvert.
Wilks, DOTS eller IPF GL — hva er det som teller?
IPF og forbundene under dem rangerer løftere etter IPF GL-poeng, som erstattet den gamle IPF-formelen i 2020. DOTS er standarden i de fleste forbund utenfor IPF og i rangeringer på nett, fordi kurven behandler tunge løftere mer rettferdig enn den opprinnelige Wilks fra 1994. Wilks er likevel tallet de fleste sier høyt på treningssenteret, og revisjonen fra 2020 er versjonen du vil ha — den gir høyere poeng enn originalen fra 1994, så de to må aldri sammenlignes direkte.
Slik bruker du poengsummen
En score for relativ styrke er mest nyttig som trendlinje. Regn den ut på nytt etter hvert stevne eller prøvestevne: stiger totalen mens kroppsvekten står stille, flytter scoren seg, og du har blitt sterkere — ikke bare tyngre. Står den stille, ligger svaret som regel i løftet som henger etter de to andre.