Referansetabell for bevegelighet
Sit-and-reach-normer etter alder og kjønn
Den kanadiske CSEP-referansetabellen for sit-and-reach hos voksne 20–69 år. Alle grensene gjelder en kasse med 26 cm ved fotlinjen. Dette er referansekategorier for testen, ikke globale normer eller en skadeprognose.
Menn
| Alder | Svak (cm) | Middels (cm) | God (cm) | Meget god (cm) | Utmerket (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Kvinner
| Alder | Svak (cm) | Middels (cm) | God (cm) | Meget god (cm) | Utmerket (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Kontroller kassen før du leser tabellen
Velg raden for alder og kjønn. Hvert intervall inkluderer nedre grense og utelater øvre grense. Hvis kassen viser 23 cm ved føttene, legg til 3 cm før du bruker denne 26 cm-tabellen. Et resultat på 30 cm på en 23 cm-kasse sammenlignes dermed som 33 cm. Bruk samme skalareferanse når du sammenligner tester.
Ta med målingen og testoppsettet i en samtale om treningen din.
Hvor kommer normene fra?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), gjengitt i ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Grensene er de samme som i sit-and-reach-kalkulatoren vår. De brukes ikke på barn, voksne over 69 år eller en annen testprotokoll.
Betyr et lavt resultat at jeg blir skadet?
Nei. Sit-and-reach kombinerer bevegelighet i bakside lår og korsrygg og påvirkes av forholdet mellom arm- og benlengde. Én kategori kan ikke diagnostisere et problem eller forutsi skade. Sammenlign gjentatte målinger med samme oppsett fremfor å jage en kategori.