Svømmekalkulator
Kalkulator for svømmesett
Skriv en bassengøkt linje for linje — antall, distanse, svømmeart, avgangstid — og få måltiden for hver eneste repetisjon, pausen som er igjen inne i intervallet, og hva hele settet koster på tempoklokka. Hvert måltall er regnet ut fra din egen kritiske svømmefart. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
CSS 1:35 per 100 m — hvert måltall nedenfor er regnet ut fra disse to testene
Settet ditt
Avgangstider skrives i sekunder, for det er det tempoklokka teller; intervallet vises ved siden av feltet mens du skriver. En linje der avgangstiden er kortere enn svømmingen den skal romme, blir merket framfor stille og rolig å bli rundet bort.
CSS måles på crawl, så linjer med rygg, butterfly, bryst og medley strekkes med forholdet mellom verdensrekordtempoene på 200 m — samme innsats på et lavere tempo. Se de måltallene som et første utkast, og juster dem til dine egne forhold mellom svømmeartene etter en økt eller to.
Å skrive ett sett er lett. Treneren avgjør hvor det ligger i uka, og hva de andre øktene gjør rundt det.
Hva det vil si å svømme et sett på CSS
Kritisk svømmefart er det raskeste tempoet du kan holde uten å komme på etterskudd med å fjerne laktat — svømmingens terskel, og holdepunktet nesten alle distansesett bør skrives rundt. Å svømme «på CSS» betyr ikke å svømme hardt; det betyr å holde ett bestemt tempo gjennom hele settet, både på den første repetisjonen der du er uthvilt, og på den siste der du ikke er det. Det er disiplinen tempoklokka finnes for å håndheve, og det er derfor et sett skrevet som «8 × 100 på CSS på 1:40» er en helt annen økt enn «8 × 100 hardt».
Slik regner kalkulatoren
De to testsvømmingene dine går gjennom den samme modellen for kritisk svømmefart som CSS-kalkulatoren vår — importert hit framfor kopiert, så de to sidene aldri kan bli uenige — og gir et terskeltempo i sekunder per 100 m. Hver linje forskrives så som en forskyvning fra det tempoet: CSS −2 for korte repetisjoner over terskel, CSS selv for det klassiske terskelsettet, og CSS +2, +5 og +10 for stadig lengre aerobt arbeid og restitusjon. Gang det tempoet med distansen per repetisjon, så har du måltiden; trekk den fra avgangstiden, så har du pausen. Linjer som ikke er crawl, strekkes først med en svømmeartsfaktor, fordi CSS måles på crawl, og en 100 m bryst på samme innsats er omtrent en fjerdedel saktere.
Slik fungerer en avgangstid
En avgangstid er klokketiden fra starten på én repetisjon til starten på den neste, ikke pausen mellom dem — så «8 × 100 på 1:40» betyr at du forlater veggen hvert 100. sekund, uansett om forrige repetisjon tok 95 eller 105 sekunder. Pausen er det som blir til overs, og nettopp derfor er avgangstiden et treningsverktøy og ikke en formalitet: hold det samme måltallet og barber fem sekunder av intervallet, så har du gjort settet hardere uten å svømme en eneste lengde raskere. Terskelsett går som regel på fem til femten sekunders pause, aerobe sett på ti til tjue; alt over tretti sekunder er fartsarbeid med et annet formål. Klarer du ikke avgangstiden, er settet over — å svømme videre lærer kroppen å senke farten under tretthet, som er det motsatte av tilpasningen du kom for.
Slik skriver du et sett som faktisk virker
Start ved hovedsettet og bygg utover: velg sonen, velg distansen per repetisjon, og velg så avgangstiden som gir deg pausen du vil ha. Terskelarbeid vil ha volum på ett tempo — 8 × 100, 5 × 200 eller 3 × 400 med kort pause, et sted mellom 1200 og 2500 m av det. Legg oppvarming og nedsvømming på CSS +10, for en oppvarming svømt for fort koster deg hovedsettet, og legg svømmearts- eller medleylinjer på CSS +5 framfor på terskel, siden tempoet ditt utenom crawl er begrenset av teknikk lenge før det er begrenset av form. Sjekk så settets total: er klokketiden over en time, er noe i midten lengre enn det trenger å være.