Logg innKom i gang gratis

Løpekalkulator

VDOT-kalkulator

Legg inn et nylig løp og få VDOT-en din pluss de fem treningstempoene til Jack Daniels — rolig, maraton, terskel, intervall og repetisjon. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

VDOT
43,4
Løpet ble holdt på 95 % av VO₂-maks — 222,2 m/min

Dine fem treningstempo

Rolig (E)
Mesteparten av ukevolumet ditt. Pratetempo, aerobt, gjentakbart.
59–74 % av VDOT
5:29–6:34
per km
Maraton (M)
Jevn innsats på langturen og måltempo på maraton.
75–84 % av VDOT
4:57–5:25
per km
Terskel (T)
Behagelig hardt tempoarbeid og cruise-intervaller.
83–88 % av VDOT
4:46–5:00
per km
Intervall (I)
Drag på tre til fem minutter som belaster VO₂-maks direkte.
95–100 % av VDOT
4:18–4:29
per km
Repetisjon (R)
Korte, raske drag for fart, teknikk og løpsøkonomi.
105–110 % av VDOT
3:59–4:08
per km

Tempoene er den enkle biten — treneren bestemmer hvor mye av hvert du løper denne uka.

Hva er VDOT?

VDOT er Jack Daniels' ene tall for løpsform. Det ser ut som en VO₂-maks-verdi, men det er ikke målt i lab — det leses tilbake fra et løpsresultat, så løpsøkonomien din er allerede med. To løpere med samme VO₂-maks målt i lab kan ha svært ulik VDOT, og den raskeste vinner løpet.

Slik regner kalkulatoren

Vi bruker likningene til Daniels og Gilbert. Oksygenkostnaden ved løpsfarten din er −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², og andelen av VO₂-maks du klarer å holde i et løp på t minutter, er 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT er den første delt på den andre. Hvert treningstempo er så farten der oksygenkostnaden treffer en gitt prosent av VDOT-en din.

Slik bruker du VDOT-tempoene

Poenget med VDOT er at hver økt får et måltall i stedet for en følelse. Rolige turer holder seg genuint rolige, terskelarbeidet holder seg under kontroll, og intervallene er raske nok til å bety noe. Test på nytt etter et løp, så flytter hele settet med tempo seg samlet.