Sykkelkalkulator
Kalkulator for normalisert effekt
Legg inn en tur som en håndfull blokker — minutter og snittwatt for hver — og få normalisert effekt, intensitetsfaktor og variabilitetsindeks. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Turen din, blokk for blokk
Valgfritt — brukes til intensitetsfaktoren.
Dette er en tilnærming basert på segmenter: den vekter hver blokk etter varigheten sin og ser ikke 30-sekunders utjevningen over overgangene, så svært korte og svært skarpe intervaller leser litt for høyt her.
Normalisert effekt forteller deg hva en økt kostet — treneren bestemmer hva den neste skal være.
Hva er normalisert effekt?
Normalisert effekt er Andrew Coggans anslag på hvilken jevn wattverdi som ville kostet deg det samme fysiologisk som den varierende turen du faktisk kjørte. Snitteffekt undervurderer en stopp-og-start-tur kraftig, fordi den metabolske kostnaden ved harde drag ikke skalerer lineært med watt — ett minutt på 400 W svir langt mer enn to minutter på 200 W hjelper. Normalisert effekt er grunnlaget både training stress score og intensitetsfaktor bygger på.
Slik regner kalkulatoren
Den publiserte algoritmen tar et 30-sekunders glidende snitt av effektfila, opphøyer hver verdi i fjerde potens, midler dem og tar fjerderota. Et webskjema har ingen fil å lese, så denne jobber ut fra blokkene du taster inn: inne i en blokk holdt på jevn watt er det glidende snittet nettopp den watten, og algoritmen reduseres til et varighetsvektet fjerdegradssnitt — NP = (Σ varighet × watt⁴ ÷ Σ varighet)^0,25. Det ene den ikke kan modellere, er utjevningen over en overgang, så se på tallet som et nært anslag framfor en erstatning for å analysere fila.
Slik leser du variabilitetsindeksen
Variabilitetsindeksen er normalisert effekt delt på snitteffekt, og den beskriver formen på turen framfor størrelsen. En godt fordelt tempoetappe ligger nær 1,00–1,05; et kupert landeveisritt eller et kriterium ligger på 1,10–1,20 eller høyere. Høy VI på en tur som skulle vært jevn, er et fordelingsproblem: du brente fyrstikker i hver eneste stigning og betalte for det. Høy VI på en intervalløkt er rett og slett økta som gjør jobben sin.
Bruk NP uten å lure deg selv
Normalisert effekt er upålitelig over svært korte drag — under rundt 20 minutter overdriver fjerdepotensvektingen en enkelt spiss, og det er derfor en femminutters NP betyr svært lite. Den drar seg også oppover hvis du ruller mye uten å tråkke, fordi nullene trekker snittet ned uten å røre fjerdegradssnittet nevneverdig. Bruk den på hele økter, sammenlign like løyper med like, og par den med intensitetsfaktoren slik at tallet er forankret i terskelen du har nå og ikke den fra forrige sesong.