Restitusjonskalkulator

Kalkulator for restitusjonsscore

Slå sammen HRV, søvn og hvilepuls til ett tall — og se nøyaktig hvordan det ble regnet ut, noe klokka di ikke viser deg. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er en restitusjonsscore?

Det er ett enkelt tall som slår sammen noen daglige målinger som hver for seg sier noe om hvor mye belastning kroppen din bærer. Denne bruker tre: hjertefrekvensvariabilitet mot din egen basislinje, hvor mye du sov mot ditt eget mål, og hvor langt hvilepulsen din har flyttet seg fra det vanlige. De tre slås sammen med faste vekter til et tall fra 0 til 100.

Hvorfor denne viser regnestykket sitt

Fordi ingen av de andre gjør det. Alle pulsklokker selger en restitusjonsscore, ingen av dem publiserer formelen, og ingen av dem er validert mot et utfall noen faktisk bryr seg om — verken skade, prestasjon eller sykdom. Et tall som kommer ut av en svart boks, inviterer deg til å behandle det som en måling, når det er en vektet mening om tre inndata. Derfor eksporterer denne siden vektene sine, viser hver delscore for seg, og trykker regnestykket. Er du uenig i vektingen, kan du se hva den er og trekke fra deretter. Det er ikke en funksjon alternativene tilbyr.

Hvor vektene kommer fra

Skjønn, ikke en tilpasset modell, og siden sier det rett ut framfor å antyde noe annet. HRV bærer mest vekt fordi den svarer på autonom belastning og har mest litteratur bak seg til dette formålet — riktignok bare som en trend over flere dager, og derfor er inndataene et avvik fra din egen basislinje framfor målingen i morges. Søvn er vektet nesten like tungt, for når de to andre ser ille ut, er søvn ofte grunnen. Hvilepulsen er vektet lettest: den er den grøvste av de tre og sier stort sett det samme som HRV, men nesten hvem som helst kan måle den, og av og til fanger den sykdom en dag tidligere.

Den begrensende faktoren betyr mer enn totalen

En sammensatt score skjuler hvilket inndatum som forårsaket den, og det er den eneste delen du kan gjøre noe med. Å få vite at du ligger på 61, er ikke til å handle på; å få vite at det er søvnen som dro den dit, er det. Den begrensende faktoren regnes ut fra vektet tap framfor fra laveste rå delscore — et inndatum kan se forferdelig ut og likevel ikke være det som holder tallet nede, hvis det bærer lite vekt. Er svaret søvn, endrer ingen mengde autonom tolkning hva du bør gjøre i kveld.

Hva den ikke kan fortelle deg

Hvorfor. Dempet HRV og forhøyet hvilepuls passer like godt med en hard treningsblokk, en dårlig natt, det andre glasset vin, en infeksjon på vei, et varmt soverom og helt vanlig livsstress. Tallet snevrer ikke inn noe på egen hånd. Det er heller ikke bedre enn inndataene sine: én morgens HRV-måling er støyende nok til at HRV-kalkulatoren bevisst leser et sjudagerssnitt i stedet, og det er den trenden du bør mate denne siden med, framfor dagens verdi. Behandle en lav score som en oppfordring til å tenke gjennom uka, og ikke som en dom over økta.