Sykkelkalkulator
Kalkulator for watt per kilo
Regn ut watt per kilo på FTP og over 5 sekunder, 1 minutt og 5 minutter, og se hvilken rytterkategori terskeltallet lander i. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
De tre toppvarighetene er valgfrie — la det du ikke har testet stå tomt.
Watt per kilo etter varighet
Kategoritabeller varierer fra kilde til kilde. Disse nivåene er avrundet fra Coggans effektprofiltabell, de beskriver en rytterpopulasjon og ikke en lisensstandard, og ingen forbund deler ut en konkurranseklasse for et effekttall.
Det finnes to måter å flytte dette tallet på, og treneren sier deg hvilken som er din.
Hva er watt per kilo?
Watt per kilo er effekt delt på kroppsmasse i kilogram, og det er tallet som avgjør hvor fort du kommer opp en bakke. I en bratt stigning går nesten all effekten din til å løfte deg selv mot tyngdekraften, som skalerer med masse — så en rytter på 60 kg med 240 W og en på 80 kg med 320 W klatrer i samme fart. På flata snur bildet: luftmotstanden bryr seg knapt om hva du veier, så rå watt vinner og den tyngste rytteren er raskest.
Slik regner kalkulatoren
Hvert effekttall deles på kroppsmassen din, med omregning til kilo først hvis du la inn pund. FTP er den holdbare størrelsen — den er det en stigning, et brudd eller et langt soloforsøk avgjøres av — mens tallene for 5 sekunder, 1 minutt og 5 minutter beskriver henholdsvis spurten din, den anaerobe kapasiteten din og VO₂-maks-taket ditt. De fire til sammen er det trenere kaller en effektprofil, og formen forteller langt mer enn noe enkelttall: en spurter og en klatrer kan dele FTP og være ugjenkjennelige overalt ellers.
Slik leser du rytterkategoriene
Nivåene kommer fra den kjønnsdelte effektprofiltabellen i Allen og Coggans Training and Racing with a Power Meter, avrundet til nærmeste tidel. Grovt sagt er under 2,0 W/kg på terskel utrent for en mann, 3,0–3,5 er en veltrent klubbrytter, over 4,5 er en sterk amatørrytter, og profesjonelle grand tour-ryttere ligger nær 6 W/kg i en time. Kvinnekolonnene ligger lavere hele veien fordi den underliggende populasjonen er en annen, ikke fordi fysiologien er vesensforskjellig — sammenlign deg med din egen kolonne, og mer nyttig: med deg selv for et halvår siden.
Slik hever du forholdstallet
Det finnes to spaker, og de er ikke like gode. Å legge på watt går sakte, men er varig, koster ingenting helsemessig og forbedrer flatkjøringen din samtidig. Å kvitte seg med masse går fort på papiret og er ofte selvødeleggende: kutter du for hardt, faller FTP-en med vekta, så forholdstallet flytter seg knapt mens restitusjon, immunforsvar og beintetthet alle blir dårligere. Bærer du på åpenbar overvekt, er vekta den raskeste spaken. Er du allerede slank, slutt å se på nevneren og tren telleren.