Kalkulator for kroppssammensetning
Kalkulator for skjelettmuskelmasse
Anslå hvor mye av kroppen din som faktisk er muskel — ikke fettfri masse, som også teller med bein og organer. Legg inn høyde, vekt, alder og kjønn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Et avvik hentet fra kildestudiens egne kohorter. Det sier noe om hvem den studien målte, ikke om biologi — la det stå på Referanse med mindre du gjenskaper et publisert tall.
Muskler bygges sakte og tapes fort — treneren holder både treningen og proteinet ærlig.
Hva er skjelettmuskelmasse?
Skjelettmuskelmasse er vekten av muskulaturen du faktisk kan trene — biceps, lår, seter og resten. Det er ikke det samme som fettfri masse, som alle andre kalkulatorer oppgir: fettfri masse er alt som ikke er fett, og teller dermed også bein, organer, blod og kroppsvann. Skjelettmuskel er en del av den, som regel litt over halvparten. Å blande de to får folk til å tro at de bærer langt mer muskel enn de gjør.
Slik regner kalkulatoren
Lee m.fl. (2000) tilpasset total skjelettmuskelmasse mot MR hos 244 voksne: SMM = 0,244 × vekt i kg + 7,80 × høyde i meter − 0,098 × alder + 6,6 for menn + et populasjonsledd − 3,3. Den forklarte 86 % av variansen med en standardfeil på 2,8 kg, og derfor oppgir denne siden et spenn framfor ett enkelt tall. Populasjonsleddet er et avvik forfatterne rapporterte for to av sine egne kohorter; her står det som null.
Å lese tallet ærlig
Likningen kjenner høyden, vekten, alderen og kjønnet ditt — og ikke noe mer. Den kan ikke skille en styrkeløfter fra en stillesittende person med samme mål, så to personer med like inndata får samme svar uansett hvor ulikt de trener. Det gjør den nyttig til å følge deg selv over tid, der feilen stort sett går opp i opp, og nesten ubrukelig til å sammenligne deg med andre. En DEXA- eller MR-skanning er den ekte målingen.
Hvorfor det ikke står noen sarkopeni-vurdering her
Du finner kalkulatorer som tar en muskelmasseindeks og stempler den som sarkopeni klasse I eller II. Grenseverdiene kommer fra Janssen m.fl. og ble utledet med en bioimpedanslikning, ikke denne. Kjørt mot denne likningens resultat feilklassifiserer de helt vanlige friske voksne — en mann på 80 kg, 180 cm og 30 år havner under grensen for klasse I. Å blande en grenseverdi fra én målemetode med et anslag fra en annen er ingen screeningtest, så vi trykker den ikke. Er du bekymret for muskeltap, er det en samtale med lege.