Hvilket treningsdyr er du?
Logg innKom i gang gratis

Oppslagstabell for sykling

Watt per kilo-tabell — FTP til W/kg etter kroppsvekt

Watt per kilo på FTP for hver kombinasjon av terskeleffekt fra 100 til 450 W og kroppsvekt fra 50 til 100 kg, fulgt av Coggans rytterkategorier for menn og for kvinner som W/kg-intervaller og FTP-en hvert intervall tilsvarer ved 60, 70 og 80 kg.

W/kg på FTP etter kroppsvekt

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Rytterkategorier — menn

KategoriW/kg på FTPFTP ved 60 kgFTP ved 70 kgFTP ved 80 kg
Verdensklasse≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Eksepsjonell5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Utmerket4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Svært god3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
God3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Moderat2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Middels2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Utrent< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Rytterkategorier — kvinner

KategoriW/kg på FTPFTP ved 60 kgFTP ved 70 kgFTP ved 80 kg
Verdensklasse≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Eksepsjonell4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Utmerket3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Svært god3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
God2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Moderat2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Middels1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Utrent< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Slik leser du watt per kilo-tabellen

Finn FTP-raden din og kroppsvektkolonnen din; cellen er W/kg på terskel, og kategoritabellene viser hvilket nivå den havner i for menn eller for kvinner. Se på grensene som en avlesning, ikke et regelverk: ulike kilder publiserer litt ulike grenser, tabellen beskriver en rytterpopulasjon og ikke en lisensstandard, og ingen forbund deler ut en konkurranseklasse for et effekttall. Tabellen sier heller ingenting om fart. W/kg avgjør stigninger, der du løfter deg selv mot tyngdekraften; på flata avgjør rå watt og aerodynamikk, og to ryttere med samme W/kg kan skille et minutt over 40 km.

Kalkulator for watt per kiloLegg inn vekt, FTP og valgfrie topper for 5 sekunder, 1 minutt og 5 minutter, og få W/kg for hver varighet og rytterkategorien din.

Det finnes to måter å flytte dette tallet på, flere watt eller mindre masse, og treneren sier deg hvilken som er din før blokka skrives.

Hva er en god watt per kilo?

På terskel er under 2,0 W/kg utrent for en mann og under 1,8 for en kvinne; 3,2 til 3,8 for menn og 2,8 til 3,3 for kvinner er en veltrent klubbrytter; over 4,4 for menn og 3,9 for kvinner er en sterk amatørrytter; og profesjonelle grand tour-ryttere ligger nær 6 W/kg i en time. Kvinnenes nivåer ligger lavere fordi den underliggende populasjonen er en annen, ikke fordi fysiologien er vesensforskjellig.

Hvordan regner jeg FTP om til W/kg?

Del FTP-en din i watt på kroppsvekta i kilo: 300 W ved 75 kg er 4,00 W/kg. Veier du deg i pund, deler du på 2,2046 først. Rutenettet gjør delingen for hvert trinn på 25 W og 5 kg, så du kan lese av naboene dine også.

Kondisjon