Styrkekalkulator

Kalkulator for én repetisjon maks

Legg inn et nylig sett og få anslått 1RM — pluss nøyaktige vekter for hver treningsprosent. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hva er én repetisjon maks?

Din ene repetisjon maks (1RM) er den tyngste vekten du klarer på én repetisjon i en øvelse. Å teste en ekte 1RM er hardt og litt risikabelt, så de fleste løftere anslår den ut fra et sett de faktisk har tatt — for eksempel 100 kg på 5 repetisjoner — ved hjelp av en formel.

Slik regner kalkulatoren

Vi tar gjennomsnittet av to godt etablerte formler. Epley: 1RM = w · (1 + rep/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − rep). Begge treffer godt opp til rundt 10 repetisjoner og spriker over det, og derfor viser vi begge og tar gjennomsnittet. Én repetisjon er allerede en maks, så da gir vi tilbake vekten som den er.

Kalkulator for én repetisjon maks eller 1RM?

Det er det samme. Løftere søker etter én repetisjon maks, 1 rep maks og 1RM; alt betyr et anslag på den tyngste enkeltrepetisjonen du klarer i dag. Bruk et nylig hardt sett i akkurat den øvelsen du er ute etter: benkpress, knebøy, markløft, press eller en hvilken som helst øvelse der vekt og repetisjoner er hovedvariablene.

Slik bruker du prosenttabellen

De fleste programmer oppgir belastning som en prosent av 1RM — for eksempel 5×5 på 80 % og nedtrappingssett på 70 %. Tabellen over gir deg de nøyaktige vektene, så du slipper hoderegning mellom settene. Vil du ha det programmert inn i en hel uke som justerer seg etter hvert som du blir sterkere? Det er det treneren er til for.