Konkurransekalkulator
HYROX-tidskalkulator
Gjør en ønsket sluttid om til en plan for hver stasjon — løpesplitt, tidsbudsjett på stasjonene og akkumulert tid, med Roxzone inkludert. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Rundt 50% er vanlig. Senk andelen hvis løping er styrken din, og øk den hvis du er sterkere i de funksjonelle øvelsene.
| Stasjon | Løp før stasjonen | Stasjonstid | Tid gått |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Skyve slede 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Trekke slede 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee-lengdehopp 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Roing 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Bæring av vekter 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Utfall med sandsekk 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Veggballer 100 repetisjoner | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
En HYROX-tid skapes av løping med slitne bein, ikke friske bein — coachen bygger øktene som trener nettopp det.
Hva gjør denne kalkulatoren?
HYROX er den samme konkurransen overalt: åtte løp på 1 km, hvert etterfulgt av én funksjonell stasjon, alltid i samme rekkefølge. Fordi formatet er fast, kan en ønsket sluttid gjøres om til en konkret plan — hvilket tempo du må løpe i, hvor lang tid du kan bruke på hver stasjon, og hva klokken bør vise når du forlater den. Det er dette kalkulatoren gir deg.
Slik bygges tidsbudsjettet
Sluttiden deles i løpetid og stasjonstid etter andelen du velger. Deretter fordeles stasjonsbudsjettet på de åtte stasjonene i samme forhold som elitenes splittider. Vektingen antar at du er like sterk i forhold til feltet på alle åtte, noe ingen er — sledene skiller seg vanligvis mest ut. Bruk derfor tallene for hver stasjon som en første plan, og juster dem etter dine egne konkurransedata.
Roxzone er reell konkurransetid
Roxzone er overgangen inn og ut av hver stasjon og tilhører verken løpet eller selve stasjonsarbeidet. Åtte realistiske overganger på 20 sekunder hver blir mer enn to og et halvt minutt — en plan som overser dem, er nøyaktig så optimistisk, og det er ofte forskjellen mellom å treffe og bomme på målet. Her trekkes tiden fra før noe annet fordeles.
Hvorfor ser løpetempoet sakte ut?
Tempoet du får er nesten alltid langsommere enn tempoet ditt på en frittstående kilometer, og det er riktig: hver HYROX-kilometer løpes med bein som nettopp har fullført en stasjon. Løping med slitne bein er en egen ferdighet, og den vanligste måten å bomme på målet er å løpe de første to kilometerne i frisk-bein-tempo og betale for det ved veggballene.