Søvnkalkulator
Søvnkalkulator — leggetider og vekketider etter søvnsyklus
Regn bakover fra vekkerklokka, eller framover fra puta, i hele søvnsykluser på 90 minutter — med kvarteret det tar å sovne allerede regnet inn. Gratis, umiddelbart og uten registrering.
Et klokkeslett på en nettside er den enkle delen. Treneren jobber med kvelden som må slutte akkurat der.
Hva en kalkulator for søvnsykluser er til for
Søvnen går i sykluser, og å våkne på slutten av en av dem, i lett søvn, kjennes bedre enn å bli dratt ut av dyp søvn midtveis. Det er derfor seks timer kan gi deg en klarere dag enn sju. Denne siden tar det ene klokkeslettet du allerede kjenner — vekkerklokka du ikke får flyttet, eller øyeblikket du kryper til køys — og lister opp klokkeslettene i den andre enden av natta som lander på en hel syklus.
Slik regner kalkulatoren
En syklus settes til 90 minutter, og fire, fem og seks av dem tilbys: fire er en kort natt, seks er en hel. Innsovningen telles for seg, atskilt fra selve søvnen. Regner du bakover fra en vekkerklokke på 07:00 gjennom fem sykluser, lander du på 23:30 sovende, så leggetida som tilbys er 23:15 — et kvarter tidligere. Kalkulatorer som hopper over det steget, ligger systematisk et kvarter for optimistisk. Går du andre veien, er klokkeslettet du legger inn det du kryper til køys på, så både søvnen og de femten minuttene legges til.
De femten minuttene de fleste kalkulatorer hopper over
Femten minutter er det vanlige planleggingstallet for å sovne, og det ligger inne i de 10 til 20 minuttene som regnes som normalt. Ytterkantene sier noe i seg selv: sovner du konsekvent på under fem minutter, tyder det på søvnmangel snarere enn på talent for å sove, og bruker du konsekvent mer enn tretti, er det terskelen som brukes i utredning av insomni.
Hvor mye søvn anbefalingen ber om
Spennet som vises for alderen din, kommer fra konsensuspanelet til National Sleep Foundation i 2015 (Hirshkowitz m.fl., Sleep Health): 9 til 11 timer opp til 13 år, 8 til 10 fram til 17, 7 til 9 fra 18 til 64, og 7 til 8 fra 65. Panelet publiserte også et bredere «kan være passende»-belte på hver side av disse tallene, som denne siden bevisst lar være å ta med — en kalkulator som utvider sitt eget mål helt til alle består, forteller ingen noen ting. Det er også grunnen til at firesyklusvalget står oppført som den korte natta det er, framfor å bli tilbudt som et likeverdig alternativ.
Der nitti minutter slutter å holde
Nitti minutter er et befolkningsgjennomsnitt brukt som om det var en personlig konstant. Ekte sykluser varer omtrent 70 til 120 minutter, de blir lengre utover natta etter hvert som REM tar en større andel, og de er ulike fra person til person og fra natt til natt. Så behandle hvert klokkeslett på denne siden som en kandidat med et slingringsmonn på et kvarter, og ikke som en avtale. Presisjonen i den populære versjonen av denne ideen ligger ikke i biologien.