Løpekalkulator

Tempokalkulator for tredemølle

Gjør tallet på tredemølla om til et tempo du kjenner igjen — km/t eller mph til min/km og min per engelsk mil — og se hva stigningen din faktisk er verdt på flat vei. Gratis, umiddelbart og uten registrering.

Hvorfor tempo på tredemølle føles annerledes

Displayet på tredemølla viser fart, ikke tempo, og beltet gjør en del av jobben for deg: ingen vind, ingen variasjon i underlaget, ingen bakker med mindre du legger dem inn selv. Derfor kan tallet som kjentes hardt inne, se beskjedent ut når det regnes om til min/km — og derfor endrer stigning innsatsen uten å endre tempoet displayet viser.

Slik regner kalkulatoren

Tempo er ren regning — 60 ÷ fart i km/t gir minutter per kilometer. For stigning bruker vi ACSMs metabolske likning for løping, VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, der S er meter per minutt og G er stigningen som brøk. Løser du for farten på flatmark med samme oksygenkostnad, får du S_flat = S × (1 + 4,5·G): hver prosent stigning er verdt omtrent 4,5 % mer fart. Likningen er validert for løpsfart, så tall for gange bør leses som en grov pekepinn.

Slik setter du stigningen

Det vanlige rådet om å løpe på 1 % kommer fra Jones og Doust (1996), som fant at 1 % stigning gjør at løping på tredemølle matcher energikostnaden ved å løpe ute i 10,5 km/t og raskere, der luftmotstanden begynner å bite. Brattere innstillinger er et treningsverktøy i seg selv: 5–8 % gjør et rolig tempo om til terskelarbeid med langt mindre belastning enn å løpe like hardt på flatmark.