कार्डियो कैलकुलेटर
Yo-Yo इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट कैलकुलेटर
Yo-Yo IR1 या IR2 की दूरी को VO₂ max में बदलें—फ़ुटबॉल, रग्बी और दूसरे टीम खेलों का मानक एरोबिक फ़ील्ड टेस्ट। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
IR1 10 km/h से शुरू होता है और किसी भी टीम के लिए ठीक है। IR2 13 km/h से शुरू होता है और केवल पहले से अच्छी तरह प्रशिक्षित खिलाड़ियों के बारे में कुछ बताता है।
40 m शटल की पूरी संख्या—1,240, 1,280, 1,320 …
बार-बार स्प्रिंट करने की क्षमता कुछ हफ़्तों में बढ़ती है—कोच वही सेशन बनाता है जो यह करते हैं।
Yo-Yo इंटरमिटेंट रिकवरी टेस्ट क्या है?
बीस मीटर के शटल एक बीप पर दौड़े जाते हैं जो टेस्ट बढ़ने के साथ तेज़ होती जाती है—लेकिन हर शटल के बीच दस सेकंड की जॉगिंग वाली रिकवरी होती है। वही रिकवरी पूरा मक़सद है। इससे टेस्ट लगातार दौड़ के बजाय मैच जैसा लगता है, और इसीलिए Yo-Yo स्कोर मैचों की तेज़ दौड़ को लगातार चलने वाले टेस्ट से बेहतर पकड़ते हैं। आपका नतीजा वह कुल दूरी है जो दो बार बीप चूकने से पहले आपने तय की।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
Bangsbo, Iaia और Krustrup (2008) ने दूरी से एरोबिक क्षमता में बदलने के सूत्र प्रकाशित किए। IR1 के लिए, VO₂ max = दूरी मीटर में × 0.0084 + 36.4। IR2 के लिए, VO₂ max = दूरी × 0.0136 + 45.3। दोनों अपने-अपने प्रोटोकॉल पर फ़िट किए गए हैं और आपस में बदले नहीं जा सकते—IR2 की दूरी को IR1 की रेखा से निकालने पर मज़बूत खिलाड़ी बहुत कम आँका जाएगा, इसलिए यह पन्ना दोनों को अलग रखता है।
टेस्ट ठीक से करना
शटल के लिए 20 m और रिकवरी जॉग के लिए स्टार्ट लाइन से 5 m पीछे निशान लगाएँ। खिलाड़ी बीप पर जाकर लौटते हैं, फिर रिकवरी लेन में जॉग कर अगली बार के लिए लाइन पर आ जाते हैं। जब कोई खिलाड़ी दो बार समय पर लाइन तक नहीं पहुँचता तब उसका टेस्ट पूरा हुआ—एक बार चूकना चेतावनी है, अंत नहीं। पूरी टीम को एक ही सतह और एक ही जूतों में टेस्ट करें, क्योंकि घास, कृत्रिम टर्फ़ और इनडोर कोर्ट एक जैसी दूरी नहीं देते।
यह कितना सटीक है?
VO₂ max अनुमान के तौर पर यह संकेत भर है, सटीक नहीं—यह रूपांतरण जनसंख्या पर बना रिग्रेशन है और कोई भी व्यक्ति उसकी किसी भी ओर हो सकता है। इसकी असली ताक़त दोहराए गए माप में है: वही खिलाड़ी, वही सतह, छह हफ़्ते बाद—ऐसा बदलाव देती है जिस पर भरोसा करके काम किया जा सकता है। यहाँ प्रेरणा लगातार चलने वाले टेस्ट से ज़्यादा मायने रखती है, इसलिए इसे अकेले नहीं, समूह में और घड़ी के साथ कराएँ।