ट्रेनिंग भार का स्व-आकलन
ओवरट्रेनिंग रिस्क क्विज़ — सहमति के आठ संकेत
लंबे समय से गिरते प्रदर्शन, रिकवरी के लक्षण, बीमारी और भार में हाल के बदलाव को ECSS और ACSM की सहमति से बने पारदर्शी नियम पर जाँचें।
पिछले कुछ हफ़्तों के संकेत
हाँ तभी कहें जब बात साफ़ तौर पर सच हो, एक सामान्य कठिन सेशन के बाद नहीं।
जोखिम का ढर्रा
चिह्नित संकेत
0 / 8
कम जोखिम
इस चेकलिस्ट में शून्य या एक संकेत ओवररीचिंग का ढर्रा नहीं बनाता।
यह स्कोर सेव करें — चार हफ़्ते बाद फिर टेस्ट करें और रुझान देखें।
मुफ़्त — कोई कार्ड नहीं, बस 30 सेकंड। आपका नतीजा आपके साथ चलता है।