रिकवरी कैलकुलेटर
रिकवरी स्कोर कैलकुलेटर
HRV, नींद और विश्राम हार्ट रेट को एक संख्या में मिलाएँ—और ठीक-ठीक देखें कि वह कैसे निकाली गई, जो आपकी घड़ी आपको नहीं दिखाएगी। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
स्कोर = HRV × 0.4 + नींद × 0.35 + विश्राम हार्ट रेट × 0.25। ये रहे भार, और पूरा फ़ॉर्मूला बस इतना ही।
एक संख्या यह नहीं बता सकती कि क्यों। कोच इस हफ़्ते आपने जो किया, उससे काम करता है।
रिकवरी स्कोर क्या है?
यह एक अकेली संख्या है जो कुछ रोज़ की माप-संख्याओं को मिलाती है, जिनमें से हर एक इस बारे में कुछ कहती है कि आपका शरीर कितना भार उठा रहा है। यह वाला तीन का उपयोग करता है: आपके अपने बेसलाइन के सामने हार्ट रेट परिवर्तनशीलता, आपके अपने लक्ष्य के सामने आप कितना सोए, और आपका विश्राम हार्ट रेट अपने सामान्य से कितना खिसका है। इन तीनों को तय भारों के साथ मिलाकर 0 से 100 का आँकड़ा बनाया जाता है।
यह वाला अपना हिसाब क्यों दिखाता है
क्योंकि बाक़ी कोई नहीं दिखाता। हर वियरेबल रिकवरी स्कोर बेचता है, उनमें से कोई फ़ॉर्मूला प्रकाशित नहीं करता, और किसी को भी ऐसे किसी परिणाम के सामने सत्यापित नहीं किया गया जिसकी किसी को सचमुच परवाह हो—न चोट, न प्रदर्शन, न बीमारी। ब्लैक बॉक्स से आती संख्या आपको न्योता देती है कि उसे माप मान लें, जबकि वह तीन इनपुट पर एक भारित राय है। इसलिए यह पन्ना अपने भार बाहर दिखाता है, हर उप-स्कोर अलग से दिखाता है, और हिसाब छापता है। अगर आप भारांकन से असहमत हैं, तो आप देख सकते हैं कि वह क्या है और उसी हिसाब से उसे कम आँक सकते हैं। विकल्प यह सुविधा नहीं देते।
भार कहाँ से आते हैं
निर्णय से, किसी फ़िट किए गए मॉडल से नहीं, और पन्ना यह कहता है, उलटा जताता नहीं। HRV को सबसे ज़्यादा भार मिलता है क्योंकि वह स्वायत्त भार पर प्रतिक्रिया देता है और इस काम के लिए उसके पीछे सबसे ज़्यादा साहित्य है—हालाँकि केवल कई दिनों के रुझान के रूप में, इसीलिए इनपुट आज सुबह की रीडिंग नहीं बल्कि आपके अपने बेसलाइन से विचलन है। नींद को लगभग उतना ही भार मिलता है, क्योंकि जब बाक़ी दोनों ख़राब दिखते हैं, तो अक्सर वजह नींद ही होती है। विश्राम हार्ट रेट को सबसे कम भार मिलता है: यह तीनों में सबसे मोटा है और काफ़ी हद तक वही कहता है जो HRV, पर इसे लगभग कोई भी माप सकता है, और यह कभी-कभी बीमारी को एक दिन पहले पकड़ लेता है।
कुल से ज़्यादा मायने सीमित करने वाले कारक का है
मिश्रित संख्या यह छिपा देती है कि उसे किस इनपुट ने बनाया, और केवल वही हिस्सा है जिस पर आप कुछ कर सकते हैं। यह बताया जाना कि आप 61 पर हैं, कार्रवाई लायक़ नहीं; यह बताया जाना कि आपकी नींद ने उसे वहाँ खींचा, कार्रवाई लायक़ है। सीमित करने वाला कारक सबसे कम कच्चे उप-स्कोर के बजाय भारित हानि से निकाला जाता है—कोई इनपुट भयानक दिख सकता है और फिर भी वह न हो जो संख्या को नीचे रोके हुए है, अगर उसका भार कम है। अगर जवाब नींद है, तो स्वायत्त तंत्र की कितनी भी व्याख्या यह नहीं बदलती कि आज रात आपको क्या करना चाहिए।
यह क्या नहीं बता सकता
क्यों। दबा हुआ HRV और बढ़ा हुआ विश्राम हार्ट रेट कठिन ट्रेनिंग ब्लॉक, ख़राब रात, शराब के दूसरे गिलास, आ रहे संक्रमण, गर्म बेडरूम और आम ज़िंदगी के तनाव—सबके बराबर अनुरूप हैं। संख्या अपने आप कुछ भी सीमित नहीं करती। यह अपने इनपुट जितनी ही अच्छी भी है: एक सुबह की अकेली HRV रीडिंग इतनी शोर भरी है कि HRV कैलकुलेटर जानबूझकर सात दिन का औसत पढ़ता है, और आपको इस पन्ने को आज का मान नहीं, वही रुझान देना चाहिए। कम स्कोर को सेशन पर फ़ैसला नहीं, बल्कि हफ़्ते के बारे में सोचने का इशारा मानें।