लचीलेपन की संदर्भ तालिका
आयु और लिंग के अनुसार सिट-एंड-रीच मानक
20–69 वर्ष के वयस्कों के लिए कनाडाई CSEP की सिट-एंड-रीच संदर्भ तालिका। नीचे की सभी सीमाएँ पैरों की रेखा पर 26 सेमी दिखाने वाले बॉक्स पर आधारित हैं। ये इस टेस्ट की संदर्भ श्रेणियाँ हैं, विश्वव्यापी मानक या चोट का पूर्वानुमान नहीं।
पुरुष
| आयु | कमज़ोर (cm) | ठीक-ठाक (cm) | अच्छा (cm) | बहुत अच्छा (cm) | उत्कृष्ट (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
महिलाएँ
| आयु | कमज़ोर (cm) | ठीक-ठाक (cm) | अच्छा (cm) | बहुत अच्छा (cm) | उत्कृष्ट (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
तालिका से पहले बॉक्स की स्केल जाँचें
अपनी आयु और लिंग की पंक्ति चुनें। हर अंतराल में निचली सीमा शामिल है और ऊपरी सीमा शामिल नहीं है। यदि बॉक्स पैरों के पास 23 सेमी दिखाता है, तो इस 26 सेमी वाली तालिका से तुलना करने से पहले अपने माप में 3 सेमी जोड़ें। इसलिए 23 सेमी के बॉक्स पर 30 सेमी की रीडिंग की तुलना 33 सेमी के रूप में होगी। टेस्ट की तुलना करते समय बॉक्स की स्केल एक जैसी रखें।
अपनी ट्रेनिंग की बातचीत में माप और टेस्ट की व्यवस्था शामिल करें।
ये मानक कहाँ से आए हैं?
Canadian Society for Exercise Physiology की CSEP-PATH Resource Manual (2013) से, जिन्हें ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription में दोबारा प्रकाशित किया गया है। यह पेज हमारे सिट-एंड-रीच कैलकुलेटर वाली ही सीमाएँ इस्तेमाल करता है। इन्हें बच्चों, 69 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों या अलग टेस्ट विधि पर लागू नहीं किया जाता।
क्या कम परिणाम का मतलब है कि मुझे चोट लगेगी?
नहीं। सिट-एंड-रीच हैमस्ट्रिंग और कमर के निचले हिस्से का लचीलापन एक साथ मापता है और हाथ-पैर के अनुपात से प्रभावित होता है। कोई एक श्रेणी समस्या का निदान या चोट का पूर्वानुमान नहीं कर सकती। किसी श्रेणी के पीछे भागने के बजाय एक जैसी व्यवस्था में बार-बार लिए गए मापों की तुलना करें।