कार्डियो कैलकुलेटर
Karvonen फ़ॉर्मूला कैलकुलेटर
हार्ट-रेट रिज़र्व से अपना लक्ष्य हार्ट रेट पाएँ—Karvonen विधि, जो अधिकतम के साथ आपका विश्राम हार्ट रेट भी लेती है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
आपके Karvonen ज़ोन
संख्या जानना पहला क़दम है—कोच तय करता है कि हफ़्ते में कितने मिनट वहाँ बिताने हैं।
Karvonen फ़ॉर्मूला क्या है?
Karvonen फ़ॉर्मूला ट्रेनिंग हार्ट रेट केवल अधिकतम से नहीं, बल्कि हार्ट-रेट रिज़र्व—विश्राम और अधिकतम के बीच की धड़कनों—से तय करता है। Karvonen, Kentala और Mustala ने इसे 1957 में प्रकाशित किया, और जहाँ विश्राम हार्ट रेट उपलब्ध हो वहाँ अधिकतर कोचिंग संस्थाएँ यही विधि उपयोग करती हैं।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
लक्ष्य हार्ट रेट = ((अधिकतम HR − विश्राम HR) × तीव्रता) + विश्राम HR। अधिकतम 180 और विश्राम 70 हो तो रिज़र्व 110 धड़कन है, इसलिए 60% तीव्रता (110 × 0.60) + 70 = 136 bpm पर आती है। यदि आपको अपना अधिकतम पता नहीं, तो हम उसका अनुमान 208 − 0.7 × आयु (Tanaka) से लगाते हैं।
Karvonen बनाम अधिकतम का प्रतिशत
अधिकतम-के-प्रतिशत वाले ज़ोन आपका विश्राम हार्ट रेट नज़रअंदाज़ करते हैं, इसलिए 45 विश्राम वाले फ़िट धावक और 75 वाले अप्रशिक्षित व्यक्ति को एक ही आसान ज़ोन मिल जाता है, जबकि उनके रिज़र्व में 30 धड़कन का अंतर है। Karvonen यही ठीक करता है, और इसीलिए दोनों विधियाँ कम तीव्रता पर सबसे ज़्यादा अलग होती हैं—ठीक वहीं जहाँ आपकी अधिकतर ट्रेनिंग बैठती है।