कार्डियो कैलकुलेटर

हार्ट-रेट ज़ोन कैलकुलेटर

आयु से अधिकतम हार्ट रेट और पाँच ट्रेनिंग ज़ोन पाएँ।

हार्ट-रेट ज़ोन क्या हैं?

ज़ोन अधिकतम हार्ट रेट के प्रतिशत से प्रयास को आसान रिकवरी (Z1) से पूरा प्रयास (Z5) तक बाँटते हैं। सही सेशन में सही ज़ोन योजना को प्रभावी बनाता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

अधिकतम हार्ट रेट के लिए 220−आयु और Tanaka 208−0.7·आयु अनुमान हैं। Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%।

ज़ोन का उपयोग

एरोबिक आधार का बड़ा हिस्सा ज़ोन 2 में बनता है। गति के लिए थोड़ा Z4–Z5 जोड़ें। कोच साप्ताहिक मिश्रण बनाता है।