कार्डियो कैलकुलेटर
हार्ट-रेट ज़ोन कैलकुलेटर
आयु से अधिकतम हार्ट रेट और पाँच ट्रेनिंग ज़ोन पाएँ।
अधिकतम हार्ट रेट
190bpm
Tanaka अनुमान 187 bpm (208 − 0.7·आयु)
ज़ोन 1
रिकवरी—बहुत हल्का
95–114bpm
ज़ोन 2
आसान—एरोबिक आधार
114–133bpm
ज़ोन 3
एरोबिक—टेम्पो
133–152bpm
ज़ोन 4
थ्रेशोल्ड—कठिन
152–171bpm
ज़ोन 5
अधिकतम—VO2/एनएरोबिक
171–190bpm
अधिकतर एंड्योरेंस लाभ Z2 से आता है—कोच इन ज़ोन से योजना बनाता है।
हार्ट-रेट ज़ोन क्या हैं?
ज़ोन अधिकतम हार्ट रेट के प्रतिशत से प्रयास को आसान रिकवरी (Z1) से पूरा प्रयास (Z5) तक बाँटते हैं। सही सेशन में सही ज़ोन योजना को प्रभावी बनाता है।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
अधिकतम हार्ट रेट के लिए 220−आयु और Tanaka 208−0.7·आयु अनुमान हैं। Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%।
ज़ोन का उपयोग
एरोबिक आधार का बड़ा हिस्सा ज़ोन 2 में बनता है। गति के लिए थोड़ा Z4–Z5 जोड़ें। कोच साप्ताहिक मिश्रण बनाता है।