तैराकी कैलकुलेटर

क्रिटिकल स्विम स्पीड कैलकुलेटर

दो टाइम ट्रायल, एक थ्रेशोल्ड पेस। पूरे ज़ोर से तैरी गई 400 मी और 200 मी दर्ज करें और पाएँ प्रति 100 सेकंड में अपनी CSS—साथ में वे ट्रेनिंग पेस जिनके इर्द-गिर्द सेट लिखे जाते हैं। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

क्रिटिकल स्विम स्पीड क्या है?

CSS वह सबसे तेज़ पेस है जिसे आप लैक्टेट साफ़ करने में पिछड़े बिना बनाए रख सकते हैं—तैराकी का थ्रेशोल्ड, और वह पेस जिसके इर्द-गिर्द लगभग हर डिस्टेंस सेट लिखा जाना चाहिए। जिसके लिए लैब टेस्टिंग पैसे लेती है, वह यह आपको पूल के किनारे से ही दे देता है, और हार्ट-रेट ज़ोन के उलट यह ऐसी संख्या है जिसे आप सेट के बीचोबीच पेस क्लॉक पर पढ़ सकते हैं।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

Wakayoshi और साथियों (1992) ने Monod तथा Scherrer के क्रिटिकल-पावर मॉडल को तैराकी में उतारा और दिखाया कि दो अधिकतम प्रयासों से गुज़रती दूरी-समय रेखा का ढाल लैक्टेट थ्रेशोल्ड को क़रीब से पकड़ता है। Australian Institute of Sport के ज़रिए लोकप्रिय हुआ फ़ील्ड-टेस्ट संस्करण 400 मी और 200 मी इस्तेमाल करता है: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)। 6:00 की 400 और 2:50 की 200 का मतलब 190 सेकंड में 200 मी—1.05 मी/से, यानी प्रति 100 मी 1:35।

दोनों ट्रायल सही ढंग से चलाना

दोनों तैराकियाँ सचमुच अधिकतम होनी चाहिए, वरना पूरा ढाँचा ढह जाता है। नाप-तौलकर तैरी गई 200 आपकी CSS को असल से तेज़ दिखाती है, और उससे लिखा हर सेट ज़रूरत से कठिन बन जाता है। ढंग से वार्म-अप करें, पहले 400 तैरें, बीच में दस से पंद्रह मिनट आसान तैराकी लें, और टाइमिंग एक जैसी रखने के लिए दोनों में डाइव के बजाय दीवार से धक्का देकर शुरू करें। वही पूल, वही दिन। हर छह से आठ हफ़्ते दोबारा टेस्ट करें—प्रोग्राम में थ्रेशोल्ड काम आते ही CSS तेज़ी से हिलती है।

एनारोबिक रिज़र्व

यह टेस्ट जो दूसरी संख्या देता है वह उसी रेखा का इंटरसेप्ट है: टंकी ख़ाली होने से पहले CSS के ऊपर उपलब्ध मीटर, पूल तैराक के लिए आम तौर पर 15 से 25 मी। मध्यम CSS के साथ बड़ा रिज़र्व एक स्प्रिंटर है जिसे एरोबिक काम चाहिए; शून्य के क़रीब रिज़र्व या तो शुद्ध डिस्टेंस तैराक है या इस बात का संकेत कि 200 अधिकतम नहीं थी। 1500 मी का पूर्वानुमान भी इसी से बनता है—समय = (दूरी − रिज़र्व) ÷ CSS।