साइक्लिंग कैलकुलेटर
पावर-टू-वेट रेशियो कैलकुलेटर
FTP पर और 5 सेकंड, 1 मिनट तथा 5 मिनट पर अपने वाट प्रति किलोग्राम निकालें, और देखें कि थ्रेशोल्ड का आँकड़ा किस राइडर श्रेणी में आता है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
तीनों पीक अवधियाँ वैकल्पिक हैं—जो टेस्ट नहीं किया उसे ख़ाली छोड़ दें।
अवधि के अनुसार वाट प्रति किलोग्राम
श्रेणी तालिकाएँ स्रोत के अनुसार बदलती हैं। ये बैंड Coggan के पावर प्रोफ़ाइल चार्ट से गोल किए गए हैं, ये राइडरों की एक आबादी का वर्णन करते हैं, कोई लाइसेंसिंग मानक नहीं—और कोई फ़ेडरेशन पावर की संख्या देखकर रेस कैटेगरी नहीं देती।
इस संख्या को हिलाने के दो रास्ते हैं, और आपका कौन-सा है यह कोच बता देगा।
पावर-टू-वेट रेशियो क्या है?
पावर-टू-वेट रेशियो वाट भाग किलोग्राम में शरीर द्रव्यमान है, और यही संख्या तय करती है कि आप चढ़ाई पर कितनी तेज़ जाते हैं। तीखी चढ़ाई पर आपकी लगभग सारी पावर गुरुत्व के विरुद्ध ख़ुद को उठाने में जाती है, जो द्रव्यमान के साथ बढ़ता है—इसलिए 240 W पर 60 kg का राइडर और 320 W पर 80 kg का राइडर एक ही गति से चढ़ते हैं। समतल पर तस्वीर उलट जाती है: वायुगतिकीय खिंचाव को इससे मतलब नहीं कि आपका वजन कितना है, इसलिए वहाँ कच्चे वाट जीतते हैं और भारी राइडर तेज़ होता है।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
हर पावर आँकड़े को आपके शरीर द्रव्यमान से भाग दिया जाता है—यदि आपने पाउंड में दर्ज किया है तो पहले किलोग्राम में बदलकर। FTP टिकाऊ आँकड़ा है—चढ़ाई, ब्रेकअवे या लंबा अकेला प्रयास इसी से तय होता है—जबकि 5-सेकंड, 1-मिनट और 5-मिनट की संख्याएँ क्रमशः आपके स्प्रिंट, आपकी एनारोबिक क्षमता और आपकी VO₂ max की सीमा बताती हैं। चारों मिलकर वह बनाती हैं जिसे कोच पावर प्रोफ़ाइल कहते हैं, और उसकी बनावट किसी एक आँकड़े से कहीं ज़्यादा कहती है: एक स्प्रिंटर और एक क्लाइम्बर का FTP एक जैसा हो सकता है और बाक़ी हर जगह वे पहचाने न जाएँ।
राइडर श्रेणियाँ पढ़ना
बैंड Allen और Coggan की Training and Racing with a Power Meter की लिंग-विभाजित पावर प्रोफ़ाइल तालिका से आते हैं, निकटतम दसवें अंश तक गोल किए गए। मोटे तौर पर, थ्रेशोल्ड पर 2.0 W/kg से नीचे एक पुरुष के लिए अप्रशिक्षित है, 3.0–3.5 एक फ़िट क्लब राइडर, 4.5 से ऊपर एक मज़बूत शौक़िया रेसर, और पेशेवर ग्रैंड टूर राइडर एक घंटे के लिए लगभग 6 W/kg पर रहते हैं। महिलाओं के कॉलम हर जगह नीचे हैं क्योंकि अंतर्निहित आबादी अलग है, इसलिए नहीं कि शरीरक्रिया प्रकार में अलग है—अपने ही कॉलम के सापेक्ष, और इससे भी ज़्यादा उपयोगी, छह महीने पहले के ख़ुद के सापेक्ष तुलना करें।
अनुपात बढ़ाना
दो लीवर हैं और वे बराबर अच्छे नहीं हैं। वाट जोड़ना धीमा पर स्थायी है, सेहत की कोई क़ीमत नहीं लेता, और साथ ही आपकी समतल राइडिंग भी सुधारता है। द्रव्यमान घटाना काग़ज़ पर तेज़ और अक्सर आत्मघाती है: ज़्यादा काटिए तो वजन के साथ FTP भी गिरता है, अनुपात मुश्किल से हिलता है जबकि आपकी रिकवरी, प्रतिरक्षा और अस्थि घनत्व सब बिगड़ते हैं। यदि आप पर साफ़-साफ़ अतिरिक्त वजन है तो वजन ही तेज़ लीवर है। यदि आप पहले से लीन हैं, तो हर को देखना छोड़िए और अंश को ट्रेन कीजिए।