कार्डियो कैलकुलेटर

VO₂ max कैलकुलेटर

Cooper 12-मिनट रन में पूरी दूरी से एरोबिक क्षमता का अनुमान पाएँ।

VO₂ max क्या है?

कठिन व्यायाम में शरीर प्रति मिनट प्रति kg अधिकतम कितनी ऑक्सीजन उपयोग कर सकता है, वही VO₂ max है। अधिक संख्या बड़ी एरोबिक क्षमता दिखाती है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

Cooper टेस्ट: ठीक 12 मिनट में जितना हो सके दौड़ें, फिर VO₂ max ≈ (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। मापी दूरी और घड़ी ही चाहिए।

Cooper टेस्ट से VO₂ max

यह केवल 12-मिनट की दूरी उपयोग करता है। समय के साथ अपनी फ़िटनेस तुलना के लिए अच्छा है, निदान या लैब टेस्ट का विकल्प नहीं। समान परिस्थितियों में दोहराएँ।

इसे सुधारना

तेज़ इंटरवल और आसान एरोबिक वॉल्यूम का मिश्रण सबसे अच्छा है। गलत संतुलन रुकावट या थकावट देता है; कोच सही साप्ताहिक मिश्रण और पुनः टेस्ट बनाता है।