वैकल्पिक: कार्डियो मशीन
प्रोग्राम इक्विपमेंट जाँच
इक्विपमेंट और प्रोग्राम व्यवहार्यता कैलकुलेटर
अपने इक्विपमेंट और उपलब्ध ट्रेनिंग दिनों की जाँच करें, ताकि पता चले कौन-से FitnessGrid प्रोग्राम जैसे लिखे हैं वैसे चलेंगे, किनमें बताया गया विकल्प चाहिए और किनमें अभी इक्विपमेंट की कमी है।
आपका ट्रेनिंग सेटअप
जिसे भरोसे के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं, सब चुनें। केवल bodyweight होने पर इक्विपमेंट सूची की ज़रूरत नहीं।
प्रोग्राम मिलान
जैसा लिखा है वैसा चलेगा
विकल्प के साथ चलेगा
इस समूह में कोई प्रोग्राम नहीं।
इक्विपमेंट या अधिक ट्रेनिंग दिनों की ज़रूरत
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच, एडजस्टेबल बेंच, डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, केबल मशीन, लेग प्रेस या selectorized मशीनें
वैकल्पिक: रेज़िस्टेंस बैंड
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच
वैकल्पिक: डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, रेज़िस्टेंस बैंड
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच, एडजस्टेबल बेंच, डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, पुल-अप बार, केबल मशीन, लेग प्रेस या selectorized मशीनें
- इसके बदले इस्तेमाल करें: मज़बूत टेबल के नीचे inverted row करें
वैकल्पिक: रेज़िस्टेंस बैंड
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 6 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच, एडजस्टेबल बेंच, डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, पुल-अप बार, केबल मशीन, लेग प्रेस या selectorized मशीनें
- इसके बदले इस्तेमाल करें: मज़बूत टेबल के नीचे inverted row करें
वैकल्पिक: रेज़िस्टेंस बैंड
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच, डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, पुल-अप बार, केबल मशीन, लेग प्रेस या selectorized मशीनें
- इसके बदले इस्तेमाल करें: मज़बूत टेबल के नीचे inverted row करें
वैकल्पिक: रेज़िस्टेंस बैंड
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
वैकल्पिक: कार्डियो मशीन
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
वैकल्पिक: कार्डियो मशीन
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
वैकल्पिक: कार्डियो मशीन
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
वैकल्पिक: कार्डियो मशीन
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच, एडजस्टेबल बेंच, डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, केबल मशीन
वैकल्पिक: रेज़िस्टेंस बैंड
यह प्रोग्राम हर सप्ताह 4 ट्रेनिंग दिनों का उपयोग करता है।
नहीं है: बारबेल और प्लेटें, स्क्वाट रैक या स्टैंड, फ्लैट बेंच, एडजस्टेबल बेंच, डम्बल — एडजस्टेबल या सेट, केबल मशीन, लेग प्रेस या selectorized मशीनें
वैकल्पिक: रेज़िस्टेंस बैंड
यह प्रोग्राम रखें — आपके आँकड़े आपके अपने ग्रिड पर रहते हैं।
मुफ़्त — कोई कार्ड नहीं, बस 30 सेकंड। आपका नतीजा आपके साथ चलता है।
विकल्प के नियम
विकल्प exercise बदलते हैं, लेकिन उसकी व्यापक movement भूमिका बनाए रखते हैं। लोड लगाने से पहले देखें कि टेबल या anchor point स्थिर है।
- स्क्वाट रैक या स्टैंड → बारबेल स्क्वाट की जगह goblet squat या band squat करें
- फ्लैट बेंच → बेंच प्रेस की जगह डम्बल floor press करें
- एडजस्टेबल बेंच → incline movement की जगह flat press करें
- पुल-अप बार → पुल-अप की जगह band row करें
- पुल-अप बार → मज़बूत टेबल के नीचे inverted row करें
- केबल मशीन → केबल काम की जगह मिलती-जुलती band movement करें
- लेग प्रेस या selectorized मशीनें → मशीन movement की जगह dumbbell variation करें
- डम्बल — एडजस्टेबल या सेट → डम्बल movement की जगह band variation करें
- कार्डियो मशीन → कार्डियो session बाहर पूरा करें