स्ट्रेंथ कैलकुलेटर

RPE कैलकुलेटर

RPE और रेप को 1RM के प्रतिशत में बदलें—और वापस भी। जो सेट आपने सचमुच किया वह दर्ज करें और हर दूसरे प्रयास स्तर का वजन पाएँ। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

लिफ़्टिंग में RPE क्या है?

RPE यानी rating of perceived exertion, 1–10 का पैमाना, जो Mike Tuchscherer के ऑटोरेगुलेशन काम से आया है। जिम में केवल पैमाने का ऊपरी हिस्सा मायने रखता है: RPE 10 का मतलब एक भी रेप और नहीं होता, RPE 9 का मतलब एक और था, RPE 8 का मतलब दो। इसका दर्पण है RIR—रेप्स इन रिज़र्व—जो बस 10 में से RPE घटाने पर मिलता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

पूरा चार्ट एक ही क्रम है जिसे विकर्ण के साथ पढ़ा जाता है। प्रतिशत यह तय नहीं करता कि आपने कितने रेप किए, बल्कि यह कि आप फ़ेल्योर से कितने रेप दूर थे: RPE 10 पर 3 रेप, RPE 9 पर 4 और RPE 8 पर 5—तीनों फ़ेल्योर से चार रेप दूर हैं, इसलिए तीनों 1RM के 92.2% पर बैठते हैं। आधे अंक वाले RPE दो प्रविष्टियों के बीच आते हैं और मध्य मान लेते हैं। अपने भार को उस प्रतिशत से भाग दें और अनुमानित मैक्स मिल जाता है।

RPE कैलकुलेटर बनाम 1RM कैलकुलेटर

सामान्य वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर प्रयास को केवल रेप संख्या से पढ़ता है—Epley और Brzycki दोनों मानते हैं कि सेट फ़ेल्योर तक गया, इसलिए आराम से किया गया ट्रिपल और घिसटता हुआ ट्रिपल एक ही संख्या देते हैं। RPE चार्ट वह छूटा हुआ सवाल पूछता है: आपने कितने रेप छोड़े? इसीलिए जिन दिनों आप पहले रुक गए, यह बेहतर औज़ार है—और इसीलिए आसान सेट पर दोनों कैलकुलेटर अलग-अलग जवाब देते हैं।

RPE से प्रोग्रामिंग

प्रतिशत उस मैक्स से आते हैं जो आपने हफ़्तों पहले टेस्ट किया था; RPE उस एथलीट से आता है जो आज बार के सामने खड़ा है। अधिकतर ऑटोरेगुलेटेड प्रोग्राम दोनों देते हैं—80% पर पाँच रेप, RPE 9 आ जाए तो रुक जाएँ—ताकि एक ख़राब नींद वाली रात आपसे भार छीने, पूरा सेशन नहीं। किसी भी सेट लंबाई पर लक्षित RPE का भार निकालने के लिए ऊपर की दूसरी तालिका देखें।