पोषण कैलकुलेटर
TDEE कैलकुलेटर
दिन भर खर्च कैलोरी का अनुमान पाएँ—कट या बल्क के लिए मेंटेनेंस आधार।
मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE)
2,759kcal/दिन
BMR 1,780 kcal · गतिविधि से पहले आराम का खर्च
कट
2,259
मेंटेन
2,759
बल्क
3,059
ये लक्ष्य सेव करें — वज़न बदलने पर कोच इन्हें ठीक करता रहता है।
मुफ़्त — कोई कार्ड नहीं, बस 30 सेकंड। आपका नतीजा आपके साथ चलता है।
TDEE क्या है?
कुल दैनिक ऊर्जा खर्च एक सामान्य दिन में सोने, चलने, ट्रेनिंग और पाचन सहित खर्च कैलोरी है। इससे कम खाएँ तो वसा घटे, अधिक खाएँ तो वजन बढ़े।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
Mifflin-St Jeor से BMR निकालकर गतिविधि गुणक (1.2 से 1.9) से गुणा करते हैं। यह आधुनिक शुरुआती अनुमान है।
TDEE बनाम मेंटेनेंस कैलोरी
व्यवहार में दोनों वही दैनिक सेवन हैं जिस पर वजन स्थिर रहे। कैलकुलेटर शुरुआत देता है; असली मेंटेनेंस कुछ हफ़्तों की स्थिर चलती औसत से मिलता है।
अपनी संख्या का उपयोग
स्थिर कट के लिए लगभग 500 kcal/दिन घटाएँ; लीन मास बढ़ाने के लिए लगभग 300 kcal जोड़ें। ये शुरुआती बिंदु हैं—वजन व ट्रेनिंग के साथ असली खर्च बदलता है।