पोषण कैलकुलेटर

क्रिएटिन कैलकुलेटर

शरीर के वजन से अपनी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट डोज़ निकालें—लोडिंग या मेंटेनेंस—और दोनों की समय-रेखा देखें। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

लोडिंग बनाम मेंटेनेंस

दोनों रास्ते एक ही जगह पहुँचते हैं: मांसपेशी में क्रिएटिन के पूरे भंडार। लोडिंग दिन भर में बाँटी बड़ी डोज़ लेकर लगभग एक हफ़्ते में वहाँ पहुँचा देती है; उसे छोड़कर रोज़ 3–5 g लेते रहें तो लगभग चार हफ़्ते लगते हैं। लोडिंग ज़रूरी नहीं—यह एक शॉर्टकट है, और बड़ी डोज़ ही वे हैं जिनसे कुछ लोगों को हल्की पेट की गड़बड़ी की शिकायत होती है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

आँकड़े International Society of Sports Nutrition के क्रिएटिन पर पोज़िशन स्टैंड का पालन करते हैं: लोड करने के लिए 5 से 7 दिन तक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.3 g प्रति दिन, चार हिस्सों में बाँटकर, फिर बनाए रखने के लिए लगभग 0.03 g प्रति किलोग्राम प्रति दिन। हम मेंटेनेंस डोज़ को 3–5 g प्रति दिन के उसी दायरे में रखते हैं जिसका शोध में सचमुच उपयोग हुआ, ताकि कम वजन वाले व्यक्ति को ऐसी डोज़ न मिले जिसका कभी अध्ययन ही नहीं हुआ।

व्यावहारिक बातें

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वह रूप है जिसके पीछे सबसे ज़्यादा शोध है, और यह सबसे सस्ता भी है। समय से कहीं ज़्यादा नियमितता मायने रखती है—रोज़ लेना ही भंडार भरा रखता है, और एक दिन छूटना शुरुआत से शुरू करना नहीं होता। शुरू में तराज़ू पर थोड़ी बढ़त की उम्मीद रखें: वह मांसपेशी में खिंचा पानी है, वसा नहीं। यह पेज सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं; यदि आपको गुर्दे की कोई समस्या है, कोई दवा लेते हैं या गर्भवती हैं, तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।