रिकवरी का स्व-आकलन
रिकवरी रेडीनेस क्विज़ — 4 सवालों वाला हूपर इंडेक्स
नींद, तनाव, थकान और मांसपेशियों के दर्द को 1 से 7 तक आँकें और 4–28 का हूपर कुल पाएँ, फिर चाहें तो आराम की हार्ट रेट की तुलना अपने बेसलाइन से करें।
आज के चार आकलन
हर सवाल में 1 सबसे अच्छा और 7 सबसे बुरा है। नतीजों की तुलना करते समय दिन का एक ही समय चुनें।
आज की तैयारी
हूपर कुल
4 / 28
योजना के मुताबिक़ ट्रेनिंग करें
चारों आकलनों का औसत 2 या उससे कम है।
यह स्कोर सेव करें — चार हफ़्ते बाद फिर टेस्ट करें और रुझान देखें।
मुफ़्त — कोई कार्ड नहीं, बस 30 सेकंड। आपका नतीजा आपके साथ चलता है।
बैंड कैसे तय हुए
हूपर इंडेक्स 1–7 के चार आकलन देता है, ट्रेनिंग या आराम की सार्वभौमिक सीमाएँ नहीं। यह पेज अपना नियम खुलकर बताता है: 4–8 ट्रेनिंग, 9–16 घटाएँ, 17–28 आराम; बेसलाइन से 10% ज़्यादा आराम की हार्ट रेट एक कदम और सावधानी की ओर ले जाती है।