कार्डियो कैलकुलेटर
Queens College स्टेप टेस्ट कैलकुलेटर
Queens College स्टेप टेस्ट से VO₂ max का अनुमान लगाएँ—तीन मिनट की स्टेपिंग, फिर एक अकेली 15-सेकंड नब्ज़ गणना। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
आख़िरी स्टेप के 5 सेकंड बाद गिनना शुरू करें और 20 सेकंड पर रुकें। वैकल्पिक — लीटर-प्रति-मिनट वाले आँकड़े के लिए इस्तेमाल होता है।
तीन मिनट और एक स्टॉपवॉच—ऐसा टेस्ट आप सचमुच दोहराएँगे, और कोच रुझान पर नज़र रखेगा।
Queens College स्टेप टेस्ट क्या है?
Queens College स्टेप टेस्ट—जिसे McArdle स्टेप टेस्ट भी कहते हैं—William McArdle और साथियों ने 1972 में विकसित किया था, ताकि एक साथ पूरी कॉलेज कक्षा की एरोबिक फ़िटनेस मापी जा सके। स्टेप एक साधारण जिमनेज़ियम ब्लीचर राइज़र है, टेस्ट तीन मिनट चलता है, और एकमात्र माप बाद में ली गई 15-सेकंड नब्ज़ गणना है। आधी सदी बाद भी यह टिका है क्योंकि इसमें न ट्रेडमिल चाहिए, न गैस ऐनालाइज़र, और न ही जिसे जाँचा जा रहा है उससे अधिकतम प्रयास।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
आपकी 15-सेकंड गणना को चार से गुणा कर धड़कन प्रति मिनट में रिकवरी हृदय गति निकाली जाती है, फिर उसे McArdle के प्रकाशित रिग्रेशन में डाला जाता है: ml/kg/min में VO₂ max = पुरुषों के लिए 111.33 − (0.42 × हृदय गति) और महिलाओं के लिए 65.81 − (0.1847 × हृदय गति)। दोनों समीकरण अलग कैडेंस और अलग नमूनों पर फ़िट किए गए थे, इसलिए पुरुषों की रेखा महिलाओं की तुलना में कहीं तेज़ी से गिरती है—ये आपस में बदले नहीं जा सकते, और किसी को भी दूसरे लिंग की स्टेपिंग दर पर नहीं चलाना चाहिए।
टेस्ट को सही ढंग से चलाना
16.25 इंच (41.3 सेमी) का स्टेप इस्तेमाल करें—एक साधारण ब्लीचर राइज़र या जिम बॉक्स। मेट्रोनोम पुरुषों के लिए 96 और महिलाओं के लिए 88 बीट प्रति मिनट पर सेट करें, हर पैर की गति पर एक बीट लेते हुए, जो पुरुषों के लिए 24 और महिलाओं के लिए 22 पूरे स्टेप प्रति मिनट देता है। बिना रुके तीन मिनट तक ऊपर-ऊपर-नीचे-नीचे स्टेप करें, हर बार स्टेप पर पूरी तरह सीधे खड़े होते हुए। रुकें, खड़े रहें, 5 सेकंड प्रतीक्षा करें, और आख़िरी स्टेप के 5 से 20 सेकंड बाद तक नब्ज़ गिनें।
यह कितना सटीक है?
McArdle ने मापे गए VO₂ max के मुक़ाबले लगभग 16% की मानक त्रुटि बताई थी, जो सबमैक्सिमल स्टेप टेस्ट के लिए सामान्य है और ख़ुद की किसी और से तुलना करने से पहले याद रखने लायक़। दो चीज़ें परिणाम बिगाड़ती हैं: कैडेंस से भटक जाना, जो समीकरणों के मान लिए कार्यभार को बदल देता है, और नब्ज़ गणना का समय ग़लत होना, क्योंकि रिकवरी के पहले मिनट में हृदय गति तेज़ी से गिरती है। हर बार वही स्टेप, वही मेट्रोनोम और वही टाइमिंग रखें, और यह टेस्ट अपनी फ़िटनेस को हिलते देखने का सचमुच उपयोगी तरीक़ा बन जाता है।