कार्डियो कैलकुलेटर

Åstrand स्टेप टेस्ट कैलकुलेटर

Åstrand–Ryhming स्टेप टेस्ट से VO₂ max का अनुमान पाएँ—पाँच मिनट स्टेपिंग, फिर स्थिर हुआ हार्ट रेट। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

Åstrand स्टेप टेस्ट क्या है?

Åstrand–Ryhming स्टेप टेस्ट एक सबमैक्सिमल फ़िटनेस टेस्ट है: आप पाँच मिनट तक तय लय में एक बॉक्स पर चढ़ते-उतरते हैं, फिर जिस हार्ट रेट पर स्थिर हुए वह पढ़ते हैं। फ़िट दिल हर धड़कन में अधिक रक्त भेजता है, इसलिए समान भार पर अधिक फ़िट व्यक्ति कम हार्ट रेट पर स्थिर होता है—यही अंतर टेस्ट अनुमानित VO₂ max में बदल देता है। इसमें कुछ भी अधिकतम प्रयास वाला नहीं है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिन्हें थकावट तक नहीं धकेलना चाहिए।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हम Åstrand और Ryhming के 1954 के नोमोग्राम का रैखिक रूप उपयोग करते हैं: पुरुषों के लिए VO₂ max लीटर प्रति मिनट में = 3.744 × (वजन kg में + 5) ÷ (हार्ट रेट − 62), और महिलाओं के लिए 3.750 × (वजन kg में + 3) ÷ (हार्ट रेट − 65)। शरीर के वजन से भाग देने पर यही परिचित ml/kg/min बन जाता है। दोनों समीकरण अपनी-अपनी स्टेप ऊँचाई से जुड़े हैं, इसलिए 40 cm और 33 cm बॉक्स आपस में बदले नहीं जा सकते।

आयु सुधार गुणक क्यों मायने रखता है

सबमैक्सिमल हार्ट रेट से किया गया विस्तार यह मानता है कि अधिकतम हार्ट रेट लगभग 195–200 bpm है, जो केवल युवा वयस्कों के लिए सही है। Åstrand ने 1960 में सुधार गुणक प्रकाशित किए जो अधिकतम हार्ट रेट घटने के साथ कच्चे अनुमान को घटाते हैं: 15 वर्ष पर 1.10, 25 पर 1.00, 35 पर 0.87, 45 पर 0.78, 60 पर 0.68 और 65 पर 0.65। सुधार छोड़ देना ही वह सबसे आम चूक है जिससे यह टेस्ट बहुत बढ़ा-चढ़ा कर बताया जाता है।

टेस्ट ठीक से करना

मेट्रोनोम को 90 बीट प्रति मिनट पर सेट करें और हर बीट पर एक पैर हिलाएँ—ऊपर, ऊपर, नीचे, नीचे—जिससे 22.5 पूरे स्टेप प्रति मिनट बनते हैं। पूरे पाँच मिनट स्टेप करें; अनुमान यह मानता है कि आपका हार्ट रेट स्थिर हो चुका है, इसलिए छोटा टेस्ट कम पढ़ता है। हार्ट रेट अंतिम 15 सेकंड में मापें, और यदि वह 120 से नीचे या 170 से ऊपर आए तो नतीजे को अमान्य मानें: उस दायरे के बाहर नोमोग्राम का आधार टूट जाता है।