कार्डियो कैलकुलेटर
Harvard स्टेप टेस्ट कैलकुलेटर
आपने कितनी देर स्टेप किया और आपकी नब्ज़ कितनी तेज़ी से नीचे आई—इससे Harvard स्टेप टेस्ट का फ़िज़िकल फ़िटनेस इंडेक्स निकालें। लॉन्ग और शॉर्ट फ़ॉर्म, मुफ़्त, बिना साइन-अप।
300 सेकंड पूरा प्रोटोकॉल है। यदि आप कैडेंस बनाए न रख सके, तो जिस सेकंड पर रुके वह दर्ज करें।
जो लोग एरोबिक बेस ट्रेन करते हैं उनका इंडेक्स सबसे तेज़ी से हिलता है—कोच वही बेस बनाएगा।
Harvard स्टेप टेस्ट क्या है?
Harvard स्टेप टेस्ट 1943 में Harvard Fatigue Laboratory में Brouha, Graybiel और Heath ने बनाया था, ताकि केवल एक बेंच, एक मेट्रोनोम और एक स्टॉपवॉच से सैनिकों की शारीरिक तैयारी आँकी जा सके। यह एक साथ दो चीज़ें मापता है: आप एक निश्चित कार्यभार कितनी देर सँभाल सकते हैं, और रुकने के बाद आपकी हृदय गति कितनी तेज़ी से गिरती है। दोनों एरोबिक फ़िटनेस हैं, और फ़िज़िकल फ़िटनेस इंडेक्स उन्हें एक ही संख्या में रख देता है।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
लॉन्ग फ़ॉर्म है PFI = (100 × स्टेप किए सेकंड) ÷ (2 × तीनों रिकवरी नब्ज़ गणनाओं का योग)। शॉर्ट फ़ॉर्म केवल पहली गणना और एक अलग हर इस्तेमाल करता है: PFI = (100 × स्टेप किए सेकंड) ÷ (5.5 × पहली गणना), जिसे इस तरह अंशांकित किया गया है कि वह उसी पैमाने पर आए। लॉन्ग फ़ॉर्म बेहतर माप है, क्योंकि रिकवरी के एक मिनट पर ली गई अकेली गणना शोर भरी होती है—पर शॉर्ट फ़ॉर्म में जाँचकर्ता को नब्ज़ केवल एक बार ढूँढ़नी पड़ती है, और इसीलिए वह जिम और कक्षाओं में टिका हुआ है।
टेस्ट को सही ढंग से चलाना
20 इंच (50.8 सेमी) की बेंच लें और मेट्रोनोम 120 बीट प्रति मिनट पर सेट करें, हर पैर की गति पर एक बीट लेते हुए—ऊपर, ऊपर, नीचे, नीचे—जो प्रति मिनट 30 पूरे स्टेप देता है। पाँच मिनट स्टेप करें, चाहें तो बारी-बारी से पैर बदलकर, पीठ सीधी रखते हुए और हर बार बेंच पर पूरी तरह सीधे खड़े होते हुए। जिस क्षण आप 15 सेकंड तक कैडेंस न रख सकें, रुक जाएँ और जिस सेकंड पर रुके वह लिख लें; वह आंशिक समय एक वैध स्कोर है, असफल टेस्ट नहीं।
रिकवरी नब्ज़ गिनना
आख़िरी स्टेप के तुरंत बाद बैठ जाएँ और बैठे रहें। समाप्ति के बाद 1:00 से 1:30, 2:00 से 2:30 और 3:00 से 3:30 तक—तीन बार 30 सेकंड नब्ज़ गिनें। कलाई की रेडियल नब्ज़ या हार्ट-रेट स्ट्रैप इस्तेमाल करें, अपनी ही कैरोटिड पर अंगूठा नहीं—गर्दन दबाने से वही हृदय गति धीमी हो सकती है जिसे आप मापना चाहते हैं। पाँच धड़कन की ग़लती इंडेक्स को कई अंक हिला देती है, इसलिए यदि आप ख़ुद टेस्ट कर रहे हैं तो उँगलियों से बेहतर वह चेस्ट स्ट्रैप है जिसे आप बाद में पढ़ सकें।