दौड़ कैलकुलेटर

Yasso 800 कैलकुलेटर

Bart Yasso का मैराथन वर्कआउट, दोनों दिशाओं में: लक्ष्य मैराथन समय को उन 800 मी रिपीट में बदलें जो उसका पूर्वानुमान देते हैं, या जो 800 आप पहले से दौड़ते हैं उन्हें मैराथन समय में। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

Yasso 800 क्या है?

Bart Yasso ने दशकों Runner's World में बिताए और अपनी ही ट्रेनिंग में एक पैटर्न देखा: जब भी वे किसी दिए गए मिनट-और-सेकंड पर दस 800 मी रिपीट दौड़ पाते, मैराथन उन्हीं घंटे-और-मिनट में पूरी करते। 2:50 में दस 800 का मतलब 2:50 की मैराथन। मैगज़ीन में छपने के बाद सेशन ने उनका नाम ले लिया, और तब से यह मैराथन ट्रेनिंग का सबसे ज़्यादा बहस वाला वर्कआउट है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

नियम एक अंक-अदला-बदली है, इसलिए गणित बिल्कुल सटीक है: मिनट घंटे बन जाते हैं और सेकंड मिनट, और ये दोनों साठ के गुणक हैं। मैराथन में एक रिपीट से साठ गुना सेकंड लगते हैं—प्रति 800 मी 3:30 यानी 210 सेकंड, और 210 × 60 = 12,600 सेकंड, यानी 3:30:00। हम इसे दोनों दिशाओं में पढ़ते हैं और दोनों पेस साथ-साथ छापते हैं, क्योंकि दिलचस्प हिस्सा उनके बीच का फ़ासला है: 3:30 के रिपीट 4:23/किमी हैं, जबकि जिस मैराथन का वे पूर्वानुमान देते हैं वह 4:59/किमी है।

यह सचमुच कितना सटीक है?

यह एक बेंचमार्क है, शरीरक्रिया का मॉडल नहीं। इसमें कुछ भी आपकी साप्ताहिक माइलेज नहीं जानता, और मैराथन ठीक उसी एंड्योरेंस से तय होती है जिसे यह वर्कआउट कभी जाँचता ही नहीं। तीस साल से दौड़ने वालों ने जाँचकर यही पाया है: जिनकी गति उनके लंबे रनों से आगे है उनके लिए यह ज़रूरत से ज़्यादा उदार है, और जिनके पीछे सचमुच मैराथन की बुनियाद है—ऊँची माइलेज, लंबे रन, और हफ़्तों का मैराथन-पेस काम—उनके लिए यह सबसे क़रीब बैठता है। यदि आप 800 पूरे कर लें पर आपका सबसे लंबा रन 25 किमी हो, तो लंबे रनों पर भरोसा कीजिए।

वर्कआउट चलाना

इसे मैराथन ब्लॉक के दूसरे आधे हिस्से में ट्रैक या समतल रास्ते पर करें, और इसे साप्ताहिक नियमित काम नहीं, बेंचमार्क मानें—तीन-चार हफ़्ते में एक बार काफ़ी है। पूरे दस तक धीरे-धीरे पहुँचें: पहली बार चार, फिर छह, फिर आठ। रिकवरी जॉग रिपीट जितना ही मायने रखता है। यह उतनी ही अवधि का जॉग है, न चलना और न खड़े रहना, और उसे छोटा करने से सेशन ऐसा बन जाता है जिस पर यह नियम कभी अंशांकित हुआ ही नहीं था।