स्ट्रेंथ कैलकुलेटर

वर्टिकल जंप पावर कैलकुलेटर

अपनी वर्टिकल जंप को वाट में बदलें—Sayers समीकरणों से पीक और औसत एनारोबिक पावर। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

वर्टिकल जंप क्या मापती है?

वर्टिकल जंप निचले शरीर की पावर का सबसे सस्ता टेस्ट है: आप ज़मीन से कितना ऊपर जाते हैं, यह सीधे बताता है कि आप कितना बल पैदा कर सकते हैं और कितनी तेज़ी से। पर अकेली ऊँचाई आपको केवल अपने ही आकार के लोगों के सामने रैंक करती है। उसे वाट में बदलने से शरीर का द्रव्यमान फिर से हिसाब में आ जाता है, और यही 60 kg तथा 100 kg के जंपर की तुलना संभव बनाता है और वजन बढ़ने-घटने के दौरान इस संख्या को ट्रैक करने लायक बनाता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

मुख्य आँकड़ा Sayers की पीक पावर समीकरण है—60.7 × जंप ऊँचाई सेमी में + 45.3 × शरीर द्रव्यमान kg में − 2055—जिसे Sayers और सहयोगियों ने 1999 में Medicine & Science in Sports & Exercise में प्रकाशित किया, जहाँ 108 खिलाड़ियों पर फ़ोर्स-प्लेट मापों के विरुद्ध तीन जंप-पावर समीकरणों की क्रॉस-वैलिडेशन हुई। उसी पेपर में झुककर शुरू होने वाली जंप के लिए काउंटरमूवमेंट रूप (51.9 × ऊँचाई + 48.9 × द्रव्यमान − 2007) दिया गया है, जबकि औसत पावर का आँकड़ा Harman और सहयोगियों (1991) से आता है। तीनों ही स्वस्थ खिलाड़ी आबादियों पर फ़िट किए गए प्रतिगमन हैं, इसलिए बहुत हल्के और बहुत छोटी जंप वाले लोगों के लिए वे कुछ काम का नहीं देते।

जंप को ठीक से मापना

हर बार एक ही तरीक़ा अपनाएँ और उन्हें कभी न मिलाएँ: Vertec या दीवार-स्पर्श पहुँच-से-स्पर्श का विस्थापन मापता है, जबकि कॉन्टैक्ट मैट उड़ान-समय से ऊँचाई निकालती है, और एक ही खिलाड़ी पर दोनों में कई सेंटीमीटर का फ़र्क़ आता है। अच्छी तरह वॉर्म-अप करें, बीच में पूरे आराम के साथ तीन प्रयास लें, और सर्वश्रेष्ठ का रिकॉर्ड रखें। स्क्वाट-जंप समीकरण के लिए बिना झुके थमे हुए क्वार्टर स्क्वाट से शुरू करें; काउंटरमूवमेंट आँकड़े के लिए स्वाभाविक ढंग से कूदें, बाँहें झुलाकर या बिना—पर एक ही तरीक़ा चुनकर उसी पर टिके रहें।

संख्या का उपयोग

वाट में पीक पावर वह है जिसे आप साथियों और प्रकाशित मानकों से मिलाते हैं; वाट प्रति किलोग्राम वह है जिसे आप पूरे सीज़न अपने ही साथ मिलाते हैं, क्योंकि वह वजन-परिवर्तन को हटा देता है। यदि निरपेक्ष पावर बढ़े पर सापेक्ष पावर सपाट रहे, तो लाभ द्रव्यमान से आया है, अधिक विस्फोटक होने से नहीं। हर बाक़ी चीज़ में आगे बढ़ रहे लिफ़्टर की अटकी जंप की सबसे आम वजह सीधी है: ट्रेनिंग में भारी और धीमा काम भरपूर है और तेज़ कुछ भी नहीं।