शरीर संरचना कैलकुलेटर
Durnin & Womersley कैलकुलेटर
ऊपरी शरीर के चार स्किनफ़ोल्ड से बॉडी-फ़ैट प्रतिशत—1974 में प्रकाशित Durnin & Womersley विधि, क्लिनिकल काम में आज भी मानक। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
चारों साइट ऊपरी शरीर पर हैं, इसलिए यह माप कपड़े उतारे बिना लिया जा सकता है।
एक माप एक बेसलाइन है—कोच उसे योजना में बदलता है और रास्ते में दोबारा जाँचता रहता है।
Durnin & Womersley विधि क्या है?
John Durnin और Josephine Womersley ने 16 से 72 वर्ष के 481 लोगों के चार स्किनफ़ोल्ड और पानी के नीचे तौलकर पूरे शरीर का घनत्व मापा, और परिणामी समीकरण 1974 में British Journal of Nutrition में प्रकाशित किए। यह सबसे पुरानी स्किनफ़ोल्ड विधि है जो आज भी नियमित उपयोग में है, और जिम के बजाय क्लिनिकल या शोध सेटिंग में मिलने की संभावना अधिक है—आंशिक रूप से इसलिए कि चारों साइट ऊपरी शरीर पर हैं, यानी आस्तीन चढ़ाकर ही माप लिया जा सकता है।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, सबस्कैपुलर और सुप्राइलियक को मिलीमीटर में जोड़ा जाता है, और घनत्व आता है D = c − m·log₁₀(Σ) से, जहाँ c और m लिंग तथा आयु बैंड के अनुसार एक तालिका से पढ़े जाते हैं। 20 से 29 वर्ष की महिला के लिए यह 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ) है। Siri का समीकरण, 495/D − 450, घनत्व को प्रतिशत में बदल देता है। लघुगणक पर ध्यान दें: Jackson & Pollock के द्विघात के उलट यह फ़ोल्ड मोटे होने के साथ सपाट होता जाता है, और इसीलिए ऊँचे बॉडी-फ़ैट स्तर पर दोनों विधियाँ अलग हो जाती हैं।
जन्मदिन पर अनुमान क्यों उछल जाता है
Durnin & Womersley ने हर आयु बैंड—17-19, 20-29, 30-39, 40-49, और 50 व उससे ऊपर—के लिए अलग रिग्रेशन फ़िट किया, न कि Jackson & Pollock की तरह आयु को समीकरण में सतत पद के रूप में रखा। इसका नतीजा असली है और जान लेने लायक़: वही चार फ़ोल्ड किसी बैंड सीमा के दोनों ओर एक-दो अंक अलग पढ़ सकते हैं। यह इस बात का असर है कि समीकरण कैसे प्रकाशित हुए, आपके शरीर में हुए किसी बदलाव का नहीं—इसलिए शृंखला के बीच सीमा पार करें तो उसे नोट करके आगे बढ़ें।
फ़ोल्ड कैसे लें
बाँह ढीली लटकाकर और नीचे की मांसपेशी शिथिल रखकर दाहिनी ओर मापें। बाइसेप्स ऊपरी बाँह के सामने, कंधे और कोहनी के बीचोबीच एक लंबवत फ़ोल्ड है; ट्राइसेप्स उसी ऊँचाई पर पीछे का लंबवत फ़ोल्ड; सबस्कैपुलर कंधे की हड्डी के निचले कोने से ठीक नीचे नीचे-बाहर की ओर जाता एक तिरछा फ़ोल्ड; सुप्राइलियक कूल्हे की हड्डी की शिखा के ठीक ऊपर, त्वचा की स्वाभाविक रेखा के साथ एक तिरछा फ़ोल्ड। जबड़े जहाँ बैठेंगे उससे लगभग एक सेंटीमीटर दूर पकड़ें, कैलिपर पूरी तरह छोड़कर दो सेकंड बाद पढ़ें, और बारी-बारी से हर साइट पर तीन रीडिंग लें—औसत नहीं, माध्यिका लें।
संख्या का उपयोग कैसे करें
1974 का नमूना ब्रिटिश और मोटे तौर पर निष्क्रिय था, इसलिए बहुत लीन या भारी प्रशिक्षित लोगों पर ये समीकरण ऊँचा पढ़ते हैं। यह उतनी बड़ी बात नहीं जितनी लगती है: किसी भी स्किनफ़ोल्ड विधि की असली क़ीमत वह रुझान है जो वह महीनों में खींचती है, और एक स्थिर पूर्वाग्रह रुझान से कट जाता है। वही जाँचकर्ता, वही साइट और वही विधि रखें, और संख्या को चिकित्सकीय आकलन नहीं, ट्रेनिंग के फ़ैसलों का अनुमान मानें।