नींद कैलकुलेटर
क्रोनोटाइप कैलकुलेटर — पाँच सवालों वाला rMEQ
पाँच सवालों के जवाब दें और अपना reduced Morningness-Eveningness स्कोर, उसका बैंड, और 4 से 25 के पैमाने पर उसकी जगह पाएँ। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
पाँच सवाल
जवाब इस हिसाब से दें कि अगर दिनचर्या पर कोई मजबूरी न होती तो आप कैसे जीते—उस अलार्म के हिसाब से नहीं जो आप अभी लगाते हैं।
आपकी घड़ी न बहुत जल्दी की है न बहुत देर की, और अधिकतर लोग यहीं बैठते हैं। यह पैमाने का सबसे चौड़ा बैंड है, इसलिए यहाँ लेबल से ज़्यादा क़ीमत स्थिति के निशान की है—12 और 17 दोनों मध्यवर्ती हैं और एक ही व्यक्ति नहीं हैं।
अपनी घड़ी जानना तभी काम का है जब हफ़्ता उसी के इर्द-गिर्द बने। वह हिस्सा एक बातचीत है।
क्रोनोटाइप क्या है
क्रोनोटाइप न पसंद है न आदत। यह काफ़ी हद तक आनुवंशिक है, यह आपकी सर्केडियन घड़ी के समय का पीछा करता है, और वयस्कों में यह वर्षों तक स्थिर रहता है। यही उसे "मैं देर तक जागता हूँ" से अलग करता है: जल्दी की दिनचर्या में ठूँसा गया शाम वाला व्यक्ति आलसी नहीं है, वह ऐसी शरीर-घड़ी चला रहा है जो खिसकी नहीं है।
reduced MEQ
ये सवाल reduced Morningness-Eveningness Questionnaire (rMEQ) के हैं—Adan और Almirall, 1991, Personality and Individual Differences में—Horne और Östberg की मूल उन्नीस में से चुने गए पाँच प्रश्न। छोटा रूप यहाँ इसलिए है कि यह चौथाई सवाल पूछकर भी पूरे MEQ से लगभग r = 0.90 पर सहसंबद्ध रहता है, और वेब पन्ने पर उन्नीस प्रश्नों का फ़ॉर्म पूरा होने के बजाय छोड़ दिया जाता है। विकल्पों के भार सभी प्रश्नों में एक जैसे नहीं हैं: प्रश्न 2 में 1 से 4 और प्रश्न 5 में 0 से 6। यह असमानता उपकरण की अपनी है, कोई ग़लती नहीं।
तीन बैंड
Adan और Almirall की कट-ऑफ़ हैं शाम 4 से 11, मध्यवर्ती 12 से 17, और सुबह 18 से 25। मूल MEQ पाँच हिस्सों में बाँटता है और दोनों सिरों पर "निश्चित रूप से" को "मध्यम रूप से" से अलग करता है; छोटे रूप का सत्यापन तीन का समर्थन करता है, इसलिए यह पन्ना तीन ही प्रकाशित करता है। बैंड के साथ पैमाने पर स्थिति का निशान इसलिए दिखाया जाता है क्योंकि बैंड चौड़े हैं और एक ही बैंड के दो सिरे एक-दूसरे से अलग व्यवहार करते हैं।
क्रोनोटाइप आयु के साथ खिसकता है
यह एक अनुमेय दिशा में बहता है: किशोरावस्था में देर की ओर, और बीस के मध्य से फिर जल्दी की ओर। यही बहाव स्कूल देर से शुरू करने के पीछे का प्रमाण है—08:30 पर परीक्षा में बैठने को कहे जा रहे किशोर आलसी पीढ़ी नहीं हैं, वे ऐसी पीढ़ी हैं जिनकी घड़ियाँ देर की ओर खिसक चुकी हैं और अपने आप वापस खिसक जाएँगी।
यह स्कोर किस बात की इजाज़त नहीं देता
यह ट्रेनिंग का नुस्ख़ा नहीं है। अध्ययन शाम वाले प्रकारों में दिन में बाद में चरम प्रदर्शन ज़रूर पाते हैं, पर नींद की गुणवत्ता, ट्रेनिंग के इतिहास और आपके शरीर को दिनचर्या की कितनी पहले से जानकारी थी—इनके सामने वह असर छोटा है। अपना क्रोनोटाइप जानना यह चुनने में ज़्यादा काम आता है कि कब सोना है, बनिस्बत इसके कि कब वजन उठाना है।