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दौड़ कैलकुलेटर

बेल्ट पेस 4–20 km/h ↔ प्रति km

ट्रेडमिल की संख्या को उस पेस में बदलें जिसे आप पहचानते हैं—km/h या mph से min/km और min/mile—और देखें कि आपकी इनक्लाइन समतल सड़क पर सचमुच कितनी क़ीमत की है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

बेल्ट पेस · 4–20 km/h

km/hप्रति km (/km)प्रति mile (/mi)mph
4.015:0024:082.49
4.513:2021:282.80
5.012:0019:193.11
5.510:5517:333.42
6.010:0016:063.73
6.59:1414:514.04
7.08:3413:484.35
7.58:0012:534.66
8.07:3012:044.97
8.57:0411:225.28
9.06:4010:445.59
9.56:1910:105.90
10.06:009:396.21
10.55:439:126.52
11.05:278:476.84
11.55:138:247.15
12.05:008:037.46
12.54:487:447.77
13.04:377:268.08
13.54:277:098.39
14.04:176:548.70
14.54:086:409.01
15.04:006:269.32
15.53:526:149.63
16.03:456:029.94
16.53:385:5110.25
17.03:325:4110.56
17.53:265:3110.87
18.03:205:2211.18
18.53:155:1311.50
19.03:105:0511.81
19.53:054:5712.12
20.03:004:5012.43

बेल्ट पेस · 2.5–12.5 mph

mphप्रति km (/km)km/h
2.514:554.0
3.012:264.8
3.510:395.6
4.09:196.4
4.58:177.2
5.07:278.0
5.56:478.9
6.06:139.7
6.55:4410.5
7.05:2011.3
7.54:5812.1
8.04:4012.9
8.54:2313.7
9.04:0914.5
9.53:5615.3
10.03:4416.1
10.53:3316.9
11.03:2317.7
11.53:1518.5
12.03:0619.3
12.52:5920.1

समतल सड़क पर वही प्रयास

%8 km/h10 km/h12 km/h
0%7:306:005:00
2%6:535:304:35
4%6:215:054:14
6%5:544:443:56
8%5:314:253:41
10%5:104:083:27
12%4:523:543:15

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

पेस सीधा गणित है—60 ÷ गति km/h में करने पर मिनट प्रति किलोमीटर मिलता है। इनक्लाइन के लिए हम ACSM रनिंग मेटाबॉलिक समीकरण लेते हैं, VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5, जहाँ S मीटर प्रति मिनट और G ग्रेड अंश में है। समान ऑक्सीजन लागत वाली समतल गति निकालने पर S_flat = S × (1 + 4.5·G) मिलता है: हर 1% इनक्लाइन लगभग 4.5% अधिक गति के बराबर है। यह समीकरण दौड़ने की गतियों के लिए मान्य है, इसलिए चलने के आँकड़ों को मोटा अनुमान मानें।

ट्रेडमिल पेस कैलकुलेटरट्रेडमिल की संख्या को उस पेस में बदलें जिसे आप पहचानते हैं—km/h या mph से min/km और min/mile—और देखें कि आपकी इनक्लाइन समतल सड़क पर सचमुच कितनी क़ीमत की है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

ट्रेडमिल सेशन भी गिने जाते हैं—कोच उन्हें बाहरी रन वाली उसी साप्ताहिक योजना में रखता है।

ट्रेडमिल पेस अलग क्यों लगता है

ट्रेडमिल कंसोल पेस नहीं, गति दिखाता है, और बेल्ट आपका कुछ काम ख़ुद कर देती है: न हवा, न ज़मीन का बदलाव, न चढ़ाई—जब तक आप ख़ुद न लगाएँ। इसीलिए जो संख्या अंदर कठिन लगी थी, min/km में बदलने पर मामूली दिख सकती है—और इसीलिए इनक्लाइन प्रयास बदल देती है जबकि डिस्प्ले पर दिख रहा पेस वही रहता है।

इनक्लाइन सेट करना

1% पर दौड़ने की आम सलाह Jones & Doust (1996) से आती है, जिन्होंने पाया कि 1% ग्रेड पर ट्रेडमिल दौड़ 10.5 km/h और उससे तेज़ बाहर दौड़ने की ऊर्जा लागत के बराबर हो जाती है, जहाँ हवा का प्रतिरोध असर करने लगता है। इससे तीखी सेटिंग अपने आप में एक ट्रेनिंग औज़ार हैं: 5–8% आसान पेस को थ्रेशोल्ड प्रयास में बदल देता है, वह भी समतल ज़मीन पर उतना तेज़ दौड़ने से कहीं कम झटके के साथ।

दौड़