लॉग इन करेंमुफ़्त शुरू करें

दौड़ कैलकुलेटर

VDOT कैलकुलेटर

हाल की रेस दर्ज करें और अपना VDOT तथा Jack Daniels के पाँच ट्रेनिंग पेस पाएँ—आसान, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रिपिटीशन। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

VDOT
43.4
रेस VO2 max के 95% पर हुई — 222.2 m/min

आपके पाँच ट्रेनिंग पेस

आसान (E)
आपका अधिकतर साप्ताहिक वॉल्यूम। बातचीत लायक़, एरोबिक, बार-बार दोहराने योग्य।
VDOT का 59–74%
5:29–6:34
प्रति km
मैराथन (M)
स्थिर लॉन्ग-रन प्रयास और मैराथन लक्ष्य पेस।
VDOT का 75–84%
4:57–5:25
प्रति km
थ्रेशोल्ड (T)
आराम से कठिन टेम्पो रन और क्रूज़ इंटरवल।
VDOT का 83–88%
4:46–5:00
प्रति km
इंटरवल (I)
तीन से पाँच मिनट के रेप जो सीधे VO2 max पर दबाव डालते हैं।
VDOT का 95–100%
4:18–4:29
प्रति km
रिपिटीशन (R)
गति, फ़ॉर्म और रनिंग इकॉनमी के लिए छोटे, तेज़ रेप।
VDOT का 105–110%
3:59–4:08
प्रति km

पेस निकालना आसान हिस्सा है—कोच तय करता है कि इस हफ़्ते हर पेस कितना दौड़ना है।

VDOT क्या है?

VDOT दौड़ फ़िटनेस के लिए Jack Daniels की एकल संख्या है। यह VO2 max जैसा दिखता है पर लैब में मापा नहीं जाता—यह रेस के नतीजे से पढ़ा जाता है, इसलिए इसमें आपकी रनिंग इकॉनमी पहले से शामिल है। एक जैसे लैब VO2 max वाले दो धावकों का VDOT बहुत अलग हो सकता है, और तेज़ वाला रेस जीतता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हम Daniels & Gilbert समीकरण उपयोग करते हैं। आपकी रेस गति की ऑक्सीजन लागत −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² है, और t मिनट की रेस में आप VO2 max का जितना अंश बनाए रख सकते हैं वह 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) है। VDOT पहले को दूसरे से भाग देने पर मिलता है। फिर हर ट्रेनिंग पेस वह गति है जिसकी ऑक्सीजन लागत आपके VDOT के एक प्रतिशत से मेल खाती है।

अपने VDOT पेस का उपयोग

VDOT का मक़सद यही है कि हर सेशन को अहसास के बजाय एक लक्ष्य मिले। आसान रन सचमुच आसान रहते हैं, थ्रेशोल्ड काम क़ाबू में रहता है, और इंटरवल इतने तेज़ रहते हैं कि मायने रखें। किसी रेस के बाद दोबारा टेस्ट करें और पूरा पेस सेट एक साथ खिसक जाता है।