पोषण कैलकुलेटर

स्वेट रेट कैलकुलेटर

सेशन से पहले और बाद तौलें और जानें कि आप सचमुच प्रति घंटे कितना तरल खोते हैं—और ट्रेनिंग के दौरान व बाद में कितना पीना है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

एथलीट स्वेट टेस्ट

यह वही प्रोटोकॉल है जो स्पोर्ट्स साइंटिस्ट उपयोग करते हैं, कोई सामान्य दैनिक-पानी दिशानिर्देश नहीं। ट्रेनिंग से ठीक पहले बिना कपड़ों के या सूखी किट में तौलें, और तुरंत बाद तौलिया करके फिर तौलें। बीच में पिया हर मिलीलीटर दर्ज करें। जो वजन कम हुआ वह तरल है, और उसमें पिया हुआ जोड़ने पर कुल पसीना मिल जाता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

पसीने की हानि = (पहले का वजन − बाद का वजन) + पिया तरल, जहाँ एक लीटर पसीना एक किलोग्राम माना जाता है। इसे सेशन की अवधि घंटों में से भाग दें और स्वेट रेट लीटर प्रति घंटे में मिल जाता है। हम शरीर द्रव्यमान की हानि प्रतिशत में भी दिखाते हैं, क्योंकि मानक सलाह है कि इसे 2% से नीचे रखें—उसके बाद प्रदर्शन और तापनियंत्रण बिगड़ने लगते हैं।

जो खोया उसकी भरपाई

इसी तरह के सेशन में लगभग अपने स्वेट रेट जितना पिएँ, और एक साथ नहीं बल्कि पूरे घंटे में बाँटकर। बाद में सामान्य सलाह है कि जितने किलोग्राम कम हुए हैं उसके प्रति किलोग्राम लगभग 1.5 लीटर, अगले कुछ घंटों में—क्योंकि उसका कुछ हिस्सा मूत्र से निकल जाता है। पसीने का सोडियम बहुत अलग-अलग होता है—लगभग 500 से 2,000 mg प्रति लीटर—इसलिए यहाँ का सोडियम आँकड़ा परिमाण भर का अनुमान है, कोई नुस्ख़ा नहीं। अलग मौसम में दोबारा टेस्ट करें: स्वेट रेट पूरे साल एक संख्या नहीं रहता।