कार्डियो कैलकुलेटर

Balke ट्रेडमिल टेस्ट कैलकुलेटर

Balke ट्रेडमिल प्रोटोकॉल पर बिताए समय से VO₂ max का अनुमान पाएँ—यह चलने वाला टेस्ट है जिसमें केवल ढलान बढ़ती है। अपना कुल समय दर्ज करें। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

Balke ट्रेडमिल टेस्ट क्या है?

Balke और Ware (1959) का प्रोटोकॉल ट्रेडमिल को चलने की गति पर रखता है और केवल ढलान बढ़ाता है, एक-एक क़दम, जब तक आप जारी न रख सकें। बेल्ट कभी चाल से तेज़ नहीं होती, इसलिए यह उन लोगों को भी दिया जा सकता है जिन्हें दौड़ वाला टेस्ट बाहर कर देता—हृदय पुनर्वास के मरीज़, बुज़ुर्ग, और वे सब जिनकी जाँच हो रही है, ट्रेनिंग नहीं। स्कोर बस इतना है कि आप कितनी देर टिके।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

दो समीकरण, प्रोटोकॉल के हर संस्करण के लिए एक। पुरुष 3.3 mph पर चलते हैं, ढलान दूसरे मिनट में 2% होती है और उसके बाद हर मिनट एक अंक बढ़ती है, जिससे VO₂ max = 1.444 × मिनट + 14.99। महिलाएँ 3.0 mph पर चलती हैं और ढलान हर तीन मिनट में 2.5 अंक बढ़ती है, जिससे VO₂ max = 1.38 × मिनट + 5.22। हर रेखा अपने ही संस्करण पर फ़िट है, इसलिए एक का समय दूसरे के समीकरण पर कभी नहीं पढ़ना चाहिए।

टेस्ट ठीक से करना

बेल्ट को संस्करण के अनुसार सही गति पर सेट करें और पूरे टेस्ट में वहीं रखें—बदलती केवल ढलान है। हैंडरेल न पकड़ें: उन पर टिकने से आपके शरीर के वजन का असली हिस्सा हट जाता है और समय बहुत बढ़ जाता है, जो इस टेस्ट में ग़लत नतीजे की सबसे आम वजह है। सचमुच थक जाने पर रुकें, और यदि हृदय संबंधी कोई भी इतिहास हो तो किसी की निगरानी में ही करें।

यह कितना सटीक है?

सबमैक्सिमल वॉकिंग प्रोटोकॉल अनुमान लगाते हैं, मापते नहीं, और मानक त्रुटि दोनों ओर कुछ ml/kg/min रहती है। अनुमान मानकर चलता है कि आप उस बिंदु तक चले जहाँ आप वाक़ई आगे नहीं बढ़ सकते थे; ढलान असहज लगने पर जल्दी रुक जाना कम फ़िटनेस की तरह दिखता है। इसकी एक सीमा भी है—प्रशिक्षित धावक तीखी ढलान पर बहुत देर तक चल सकता है और अपनी हद तक नहीं पहुँचता, उसके लिए Bruce प्रोटोकॉल या दौड़ वाला टेस्ट बेहतर है।