पोषण कैलकुलेटर

Katch-McArdle कैलकुलेटर

लंबाई और वजन के बजाय लीन बॉडी मास से BMR का अनुमान पाएँ—यह सूत्र उनके लिए है जिन्हें अपना बॉडी-फ़ैट प्रतिशत पता है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

Katch-McArdle सूत्र क्या है?

Katch-McArdle केवल लीन बॉडी मास से बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाता है: BMR = 370 + 21.6 × LBM किलोग्राम में। वसा ऊतक आराम में बहुत कम खर्च करता है, इसलिए यह सूत्र उसे पूरी तरह छोड़ देता है और सिर्फ़ यह पूछता है कि आप कितना चयापचय-सक्रिय ऊतक ढो रहे हैं। इसमें लिंग का कोई पद नहीं है, क्योंकि लीन मास पहले ही उस अंतर का बड़ा हिस्सा पकड़ लेता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यदि आप वजन और बॉडी फ़ैट दर्ज करते हैं, तो हम लीन मास = वजन × (1 − बॉडी फ़ैट ÷ 100) लेकर सूत्र चलाते हैं। यदि आपके पास DEXA या InBody स्कैन से लीन-मास की संख्या पहले से है, तो उसे सीधे दर्ज करें। दैनिक कैलोरी के आँकड़े BMR को मानक गतिविधि गुणकों से गुणा करते हैं, निष्क्रिय के लिए 1.2 से अतिरिक्त सक्रिय के लिए 1.9 तक—वही गुणक जो हर TDEE कैलकुलेटर उपयोग करता है।

Katch-McArdle बनाम Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor और Harris-Benedict आपकी शरीर संरचना का अनुमान लंबाई, वजन, आयु और लिंग से लगाते हैं, जो आबादी के औसत के आसपास के लोगों पर अच्छा काम करता है और बाक़ी सबके लिए खिसक जाता है। Katch-McArdle यह अनुमान छोड़कर सीधे उसी चीज़ को मापता है जो मायने रखती है—पर इसके साथ आपके बॉडी-फ़ैट अनुमान की ग़लती भी आती है, यानी टेप से लगाया अंदाज़ा टेप जैसा ही BMR देगा। यदि आपके पास भरोसेमंद बॉडी-फ़ैट संख्या नहीं है, तो सामान्य BMR कैलकुलेटर अधिक सुरक्षित शुरुआत है।

अपनी संख्या का उपयोग

BMR फ़र्श है: वह जो आप पूरा दिन बिना हिले-डुले खर्च करते। मेंटेनेंस के अनुमान के लिए वह गतिविधि पंक्ति चुनें जो आपके हफ़्ते से मेल खाती है, फिर वहाँ से समायोजन करें—स्थिर कट के लिए लगभग 500 kcal कम, लीन गेन के लिए कुछ सौ अधिक। संरचना बदलने पर दोबारा गणना करें, क्योंकि शरीर के वजन पर टिके सूत्र के बजाय इसी सूत्र को चुनने की पूरी वजह यही है।