कार्डियो कैलकुलेटर

Wingate टेस्ट कैलकुलेटर

30 सेकंड के पूरे ज़ोर वाले प्रयास को पीक पावर, मीन पावर और फ़टीग इंडेक्स में बदलें—निरपेक्ष और प्रति किलोग्राम। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

Wingate एनारोबिक टेस्ट क्या है?

Wingate एक निश्चित ब्रेकिंग लोड के विरुद्ध 30 सेकंड की पूरी ताक़त वाली साइक्लिंग है, और एनारोबिक क्षमता मापने का यही संदर्भ प्रयोगशाला टेस्ट है। इसे 1970 के दशक में इसराइल के Wingate Institute में विकसित किया गया—Ayalon, Inbar और Bar-Or ने 1974 में प्रोटोकॉल प्रकाशित किया—और यह आज भी मानक है क्योंकि यह बेरहमी से सरल और बेहद दोहराने योग्य है। इससे तीन संख्याएँ निकलती हैं: आप अपने चरम पर कितनी पावर बना सकते हैं, आधे मिनट तक कितनी बनाए रख सकते हैं, और रास्ते में कितनी गँवाते हैं।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

पीक पावर प्रयास का सबसे ऊँचा 5-सेकंड औसत है, जो सामान्यतः पहले कुछ पैडल स्ट्रोक में आता है। मीन पावर पूरे 30 सेकंड का औसत है—यदि आपका एर्गोमीटर केवल किलोजूल में कुल कार्य बताता है, तो 30 से भाग देकर वाट पाइए, या ऊपर इनपुट बदल दीजिए और यह कैलकुलेटर वही कर देगा। फ़टीग इंडेक्स है (पीक − न्यूनतम) ÷ पीक × 100, जिसमें सबसे कम 5-सेकंड विंडो ली जाती है। हर आँकड़ा शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम भी दिया जाता है, क्योंकि प्रकाशित मानक इसी रूप में हैं—निरपेक्ष वाट ज़्यादातर यही बताते हैं कि व्यक्ति कितना बड़ा है।

टेस्ट को सही ढंग से चलाना

मानक साइकिल प्रोटोकॉल में Monark-जैसे एर्गोमीटर पर शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम 0.075 kg का ब्रेकिंग लोड लगता है, प्रशिक्षित या पावर-स्पोर्ट एथलीटों के लिए इससे अधिक। दो-तीन छोटे एक्सेलरेशन के साथ पाँच मिनट वार्म-अप करें, फिर चलती कैडेंस से शुरू कर पहले ही सेकंड से बिल्कुल पूरा ज़ोर लगाएँ—पेसिंग टेस्ट को बर्बाद कर देती है, और नाप-तौलकर किया गया प्रयास एक सुहावना फ़टीग इंडेक्स देता है क्योंकि असली पीक कभी होता ही नहीं। लगातार या तो बैठे रहें या खड़े रहें, और हर बार दोबारा टेस्ट में वही एर्गोमीटर और वही लोड इस्तेमाल करें।

संख्याओं का मतलब क्या है

प्रशिक्षित पुरुष आम तौर पर लगभग 10–12 W/kg पीक और 7–9 W/kg मीन बनाते हैं; प्रशिक्षित महिलाएँ मोटे तौर पर 15 % कम, और स्प्रिंट-प्रशिक्षित एथलीट दोनों से ऊपर। फ़टीग इंडेक्स सामान्यतः 35 % से 55 % के बीच रहता है, और ऊँचा मान अपने आप में बुरा नहीं है—बड़ा पीक और तीखी गिरावट स्प्रिंटर की प्रोफ़ाइल है, जबकि मध्यम पीक और हल्की गिरावट एंड्योरेंस प्रोफ़ाइल। किसी तालिका के बजाय अपनी ही पिछली संख्याओं से दोबारा किए टेस्ट की तुलना करें: अलग एर्गोमीटर या अलग ब्रेकिंग लोड पर वही एथलीट एक अलग माप है।