स्ट्रेंथ कैलकुलेटर

ग्रिप स्ट्रेंथ कैलकुलेटर

देखें कि हैंडग्रिप डायनामोमीटर की रीडिंग आपकी आयु और लिंग की वयस्क आबादी के मानकों में कहाँ बैठती है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

ग्रिप स्ट्रेंथ टेस्टिंग क्या है?

हैंडग्रिप डायनामोमीटर मापता है कि आप एक हाथ से कितना बल निचोड़ सकते हैं, और नतीजा किलोग्राम में आता है। इसमें सेकंड लगते हैं, वॉर्म-अप नहीं चाहिए, और यह वयस्क स्वास्थ्य के सबसे अधिक अध्ययन किए गए एकल मापों में से एक है—यही वजह है कि क्लिनिकल आकलनों में यह किसी भी बारबेल लिफ़्ट से कहीं ज़्यादा दिखता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

आपकी रीडिंग की तुलना Massy-Westropp और साथियों (BMC Research Notes, 2011) द्वारा प्रकाशित आयु- और लिंग-आधारित मानकों से की जाती है, जो 1,366 पुरुषों और 1,312 महिलाओं का आबादी अध्ययन है। किसी आयु वर्ग के भीतर ग्रिप बल इतना सामान्य वितरण के क़रीब होता है कि वर्ग के औसत से आपकी दूरी, मानक विचलन में मापकर, सीधे पर्सेंटाइल में बदली जा सकती है।

पर्सेंटाइल का मतलब क्या है

50वाँ पर्सेंटाइल आपकी आयु और लिंग की सामान्य वयस्क आबादी का बीच है—यह कोई एथलेटिक मानक नहीं। जो लोग लिफ़्ट करते हैं उनके लिए इससे ऊपर होना कोई ख़ास बात नहीं। ज़्यादा मायने दिशा रखती है: ग्रिप 20 से 40 की उम्र में चरम पर होती है और उसके बाद घटती है, और बुज़ुर्गों में कम ग्रिप स्ट्रेंथ समग्र मांसपेशी कार्य और कमज़ोरी के जोखिम का बार-बार पुष्ट संकेत है। यदि आपकी संख्या वर्ग के औसत से काफ़ी कम है, तो यह ट्रेनिंग की वजह है, कोई निदान नहीं।

टेस्ट ठीक से करना

बैठ जाएँ, कोहनी लगभग 90 डिग्री पर मोड़कर बग़ल से सटाएँ, अग्रबाहु तटस्थ रखें, और बिना झूले या झुके तीन सेकंड तक ज़ोर से दबाएँ। हर हाथ से थोड़े आराम के साथ तीन प्रयास करें और सबसे अच्छा दर्ज करें। हर बार वही डायनामोमीटर और वही ग्रिप-स्पैन सेटिंग उपयोग करें—डिवाइस बदलना संख्या को एक महीने की ट्रेनिंग से भी ज़्यादा बदल देता है।